30 일 분쇄 운동은 유명 피트니스 트레이너 인 질리언 마이클스 (Jillian Michaels)가 디자인했습니다. 이 체중 감량 DVD는 Jillian의 3-2-1 간격 방법을 기반으로하는 3 회 20 분 회로 훈련 운동으로 구성됩니다. 각 회로는 3 분의 강도 훈련, 2 분의 심장 및 1 분의 핵심 작업으로 효과적으로 지방을 연소시키고 30 일 이내에 최대 20 파운드를 잃게됩니다. Jillian의 30 일 분쇄기 시리즈로 체중을 줄이려면 신체 지방을 줄이기 위해 적절한 양의 칼로리와 건강한 음식을 섭취 할 수있는 합리적인 식단을 사용해야합니다.
오늘의 비디오
1 단계
귀하가 필요로하는 식사 계획을 찾고 섭취하는 음식에 따라 매일 칼로리 섭취량을 계산하고 귀하가 참여하는 운동의 유형입니다. 귀하의 칼로리 소비, 지출 및 신체 활동을 추적하면 30 일 이내에 얼마나 많은 체중이 손실 될 수 있는지가 결정됩니다.
2 단계
운동 스케줄을 조정하고 운동 계획을 수립 한 날짜와 시간을 결정하여 운동 계획을 수립하고 목표를 달성하십시오.
3 단계
30 일 분쇄기에서 매주 운동을 수행하십시오. 지루함을 방지하고 근육 추측을 유지하기 위해 초급, 중급 및 고급 운동 사이를 교대로 반복하십시오. 각 운동은 근육이 회복 될 수 있도록 연속적이지 않은 날에 수행되어야합니다.
4 단계
30 일 분당 프로그램을 수행하는 3 일의 운동 일 이외에 적어도 심장 운동 2 일 (심장, 요가 또는 필라테스)을 추가하십시오. 질병 통제 센터 (Centres for Disease Control)에 따르면 18 세에서 64 세 사이의 성인은 매주 약한 강도의 에어로빅 운동을 150 분, 주당 2 ~ 3 일의 힘 훈련이 필요합니다.
5 단계
진행 상황을 추적하십시오. 몸무게를 측정하고 체지방을 측정하고 30 일간의 파쇄를 시작하기 전에 결과를 기록하십시오. 항상 빈속에 아침에 자신의 첫 번째 일을 더 나은 정확도에 대한 무게. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면 당신의 행동에 따라 일주일에 평균 1 ~ 2 파운드 정도의 힘을 잃을 것으로 예상됩니다. 몸무게를 매일 측정하지 않고 일주일에 한 번씩 체중을 측정하고 측정하십시오. 일지 결과를 일지에 기록하십시오.
필요한 것들
- 경량 아령 세트
- 몸무게
- 체지방 분석기
- 저널
팁
- 옷을 입고 착용감에주의하십시오. 체중 감량을 확인하는 가장 좋은 방법은 옷이 너무 커지거나 느슨해 진 경우입니다. 가늠자에 숫자가 증가하더라도 긍정적 인 체재하십시오. 근육을 구축 할 때 체중 증가 - 근육이없는 근육 조직을 경험할 수 있습니다. 그러나 체지방 비율이 감소하는 한 올바른 길을 걷고 있습니다.
경고
- 피트니스 프로그램을 시작하거나 새로운식이 요법을하기 전에 항상 의사와 상담하십시오. 뚱뚱한 손실을 가속하는 것을 돕기 위하여 식사를 건너 뛰지 말라; 활성 체는 칼로리를 태우는 데 에너지가 필요한 칼로리가 필요합니다. 식사를 건너 뛰면 신진 대사가 느려지고 뚱뚱한 저장이됩니다.
