머핀 탑이있는 십대는 특히 자신의 외모에 대해 자의식을 가질 수 있습니다. 여분의 배꼽 지방은 또한 14 세의 젊은 나이에 제 2 형 당뇨병 및 심장병과 같은 성인의 위험 요소를 유발할 위험이 있습니다. 복부 지방을 잃는 것은 변화 할 수있는 습관을 요구하며 이는 어려울 수 있습니다. 좋은 소식은이 새로운 라이프 스타일로 십대 청소년의 체중과 건강 관리에 도움이된다는 것입니다.
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운동 사정
앉아있는 생활 방식을 주도하는 14 세의 어린이가 배꼽 지방에 더 잘 앉을 수 있습니다. 2013 년 5 월호에 게재 된 "의사와 스포츠 의학"지의 리뷰에 따르면 에어로빅 운동은 청소년의 허리 크기, 체지방 및 배꼽 지방을 감소시킬 수 있다는 강력한 증거가 있습니다. 질병 통제 및 예방 센터는 하루에 최소 60 분의 신체 활동을 권장합니다. 대부분이 호기성 활동이어야합니다. 처음에는 하루 60 분이 많은 것처럼 보일 수 있습니다 - 특히 많은 운동에 익숙하지 않은 경우 - 점차 운동하기 쉽습니다. 하루 10 분에서 15 분에 시작하여 점차적으로 몇 주 동안 운동을하게됩니다. 달리기와 자전거 타기는 14 세의 어린이가 쉽게 활동할 수있는 일반적인 활동이지만 팀 스포츠에 참여하거나 개를 산책하거나 댄스 수업에 참여하는 것도 중요합니다. 부모님은 14 세의 어린이를 산책하거나 지역 레크레이션 센터 또는 체육관에서 피트니스 강습회에 참여시켜 활동을 장려 할 수 있습니다.
더 강해집니다
14 세의 어린이는 큰 바벨을 올릴 준비가되지 않았지만 근육 질량과 골밀도를 향상시키는 운동을 강화할 수 있습니다. 팔 굽혀 펴기 (pushups and pull-ups)와 같은 간단한 체조는 10 대들에게 충분합니다. 트레이너 또는 코치의지도하에 체중 훈련 프로그램이 청소년에게 적합 할 수 있습니다. 14 살짜리가 희박해질수록 매일 칼로리가 많아 져서 특히 체중 감량이 쉬워집니다.
먹기 좋은
간단한식이 요법 변경으로 14 세의 여성이 배를 위축시키는 것을 도울 수 있습니다. 박탈과 식사를 건너 뛰는 대신 건강한 식습관을 장려하십시오. 칩, 스낵 믹스, 시리얼 바 및 과자와 같은 가공 스낵 식품의 소비를 줄이면서보다 신선한 채소를 포함합니다. 14 살짜리 아이에게 튀김 버전보다는 구운 고기 또는 구운 고기를 선택하고 프라이 또는 양파 링 대신 사이드 샐러드 또는 국물을 기본으로하는 스프를 선택하도록 교육하십시오. 그녀가 학교에서 건강에 좋은 점심을 싸고 매일 영양가있는 아침 식사를 섭취하도록 격려하십시오. 희박한 고기, 저지방 요구르트, 신선한 과일, 오트밀, 전곡 곡물, 저지방 치즈 및 잘린 채소로 채워진 곡물 빵에 샌드위치는 건강한 선택입니다.심장 건강한 섬유질을 함유 한 전체 곡물 및 과일의 섭취를 권장하십시오. 2012 년 "내분비학 및 대사 학회지"에 발표 된 연구 결과에 따르면식이 섬유의 함량이 가장 많은 십대는 내장 또는 지방이 가장 적었다.
변화에 대한 장벽
14 세의 어린이가 좋아하는 음식을 모두 포기하고 적극적인 생활 방식을 채택하는 일은 하루 아침에 발생하지 않습니다. 그가 처음에 취한 조치는 설탕을 마시지 않고 방과 후 매일 10 분간 걷는 것처럼 간단합니다. 이러한 작은 노력조차도 효과를 낼 수 있습니다. 보다 적극적으로 활동하기 위해서는 청소년 - 특히 소녀 - 운동에 대한 내적 저항과 운동의 의미에 대한 인식을 극복해야한다고 "BioMed Research International"에서 2013 보고서를 기록합니다. 이것은 시간과 좋은 멘토가 걸릴 수 있습니다. 부모는 건강하고 활동적인 생활을하며 영양가있는 음식을 선택함으로써 좋은 모범을 보임으로써 시작할 수 있습니다.
