콜레스테롤은 신체가 만들어 중요한 기능을하는 지방성 물질입니다. 당신은 또한 당신이 먹는 음식에서 콜레스테롤을 얻습니다. 혈중 콜레스테롤이 너무 많으면 동맥에 플라크가 생길 수 있으며 동맥 경화 또는 죽상 경화증이라는 증상이 나타날 수 있습니다. 플라크의 생성은 동맥을 좁히고 혈액의 흐름을 막을 수 있습니다. 높은 콜레스테롤 수치는 심장 질환 및 기타 심각한 의학적 질환을 유발할 수 있습니다. 규칙적인 운동은 콜레스테롤의 두 가지 유형의 균형에 영향을줌으로써 동맥에서 플라크를 제거하는 데 도움이됩니다.
콜레스테롤의 두 종류
지단백질은 혈류를 통해 콜레스테롤을 운반합니다. 저밀도 지단백질 (low-density lipoprotein, LDL)은 나쁜 콜레스테롤로 알려져있어 동맥에 축적되어 혈류를 제한합니다. LDL 콜레스테롤 수치가 높으면 심장 질환 위험이 높아집니다. HDL이 높거나 콜레스테롤 수치가 높으면 심장 질환이 발생할 위험이 적습니다. National Heart Lung and Blood Institute에 따르면 160-189 mg / dL의 LDL 콜레스테롤 수치가 높고 40 mg / dL 미만의 HDL 콜레스테롤 수치는 심장 질환 위험을 높입니다.
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HDL 콜레스테롤로 과다한 LDL 콜레스테롤 제거정기적 인 운동은 몸이 HDL 또는 콜레스테롤을 더 많이 만들고 트리 글리세리드를 감소시키는 데 도움이됩니다. 이 조합은 동맥의 플라크 축적을 감소시키고 콜레스테롤이 동맥 벽에 붙는 것을 방지합니다. HDL 콜레스테롤은 또한 신체의 다른 부분에서 콜레스테롤을 수집하여 체내에서 제거하기 위해 간으로 옮깁니다.
LDL 콜레스테롤을 증가시키기위한 운동은 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추어 동맥의 플라크 축적을 늦추거나 멈출 수 있습니다. LDL 수치가 낮 으면 동맥 벽에있는 패의 생성을 되돌릴 수 있으며 결국 심장 마비로 이어질 수 있습니다. 콜레스테롤 수치가 높거나 다른 건강 상태라면 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
체중 감량
초과 체중은 LDL 콜레스테롤 수치를 높이고 HDL 수치를 낮출 수 있습니다. 운동은 체중 감소로 이어질 수 있으며, LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 HDL 콜레스테롤 수치를 증가시켜 건강한 추세를 유발할 수 있습니다. 대부분의 요일에 운동 30 ~ 60 분을하십시오. 운동 세션을 10 분 간격으로 나눌 수있어 유익합니다. 더 자주 걷거나 계단을 이용하는 것과 같이 신체 활동을 늘리면 천천히 시작할 수 있으며 운동이 더 잘 될 때 운동 수준을 올릴 수 있습니다. 규칙적인 운동은 혈액 순환을 향상시키고 플라크가 막힌 혈관을 우회하는 새로운 혈관의 생성을 촉진합니다.
