불안과 우울증을 앓고있는 사람들은 규칙적인 운동으로 상당한 이익을 얻을 수 있습니다. 운동을하면 걱정거리가 잠시 혼란 될뿐만 아니라 이후 몇 시간 동안 기분이 올라갈 수 있습니다. 운동이 너에게 압도적 인 것처럼 보인다면, 작게 시작하십시오. 하루에 10 분의 운동도 도움이 될 수 있습니다.
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스트레스
모든 사람이 때때로 스트레스를 받지만 만성 불안은 힘들어 질 수 있습니다. 불안과 우울증 협회 (American Anxiety and Depression Association)에 따르면 불안 장애는 4 천만명 이상의 미국인에게 영향을 미치며 미국에서 가장 흔한 정신 질환입니다. 공황 발작을 두려워 체육관이나 요가 스튜디오와 같은 혼잡 한 장소를 피해야하는 경향이있는 경우, 필요한 경우 처음에는 운동을 짧게하는 것이 일종의 노출 치료의 역할을 할 수 있습니다. 스트레스가 많은 운동을 찾으면 한 번에 조금씩 운동을 시작하면 스트레스가 많은 상황에 대한 숙달감을 키워 다른 불안감을 유발하는 환경에 자신감을 가질 수 있습니다. 추가 보너스로 운동은 신경을 진정시켜 전체적인 스트레스 수준을 감소시킵니다.
운동은 뇌의 신경 전달 물질 세로토닌 생성을 증가시킵니다. 그들의 책 "기분과 불안에 대한 운동"저자 Michael W. Otto, PhD, Jasper A. J. Smits 박사는 우울증 치료를위한 운동의 효능이 항우울제의 효능과 유사하다고보고합니다. 당신의 심장을 좋은 운동으로 펌핑하는 것은 엔돌핀, 자연적인 기분 고양 화학 물질을 방출합니다. 그룹 운동 강습에 참여하거나 친구와 함께 운동하면 사회적 연결성에 대한 느낌이 높아지며, 기분이 나빠질 때이를 고립시키는 경향이있는 경우 특히 유용 할 수 있습니다.
운동 제안스트레스와 우울증에 대한 운동에 대한 좋은 소식은 운동 쥐가 될 필요가 없다는 것입니다. 일주일에 6 회의 20 분 심혈관 운동 세션은 12 분 90 분 요법 세션만큼 불안 증상을 줄일 수 있습니다. 옥외 또는 디딜 방아에 상관없이 활발한 산책으로 충분합니다. Vinyasa 요가 ("힘"또는 "흐름"요가라고도 함)와 같은 활발한 마음 몸 운동은 몸을 강화하는 동안 집중하고 마음을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 포즈를 연습 할 때 호흡에 연결함으로써 발생합니다. 아무리 땀을 흘리더라도 거실을 돌아 다니며 몸을 움직이면 운동의 정신적 혜택을 누릴 수 있습니다.
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