운동은 체중 감량 프로그램의 필수적인 부분입니다. 저항 운동은 근육을 강화시키고 조율하며 에어로빅 운동은 심장 혈관 시스템을 조절하고 유연성 운동은 운동 범위를 증가시킵니다. 또한 운동의 모든 유형은 여분의 칼로리를 태우며 차례로 체지방을 태 웁니다. 건강한식이 요법과 병용하면식이 요법이나 운동 단독 요법보다 더 많은 지방을 태울 수 있습니다. 운동이 어떻게 지방을 태우는지를 이해하려면 신체가 에너지를 어떻게 사용하는지 이해해야합니다.
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The Metabolism
신진 대사는 공장의 생산 현장과 유사하며 하루 24 시간 지속적으로 실행됩니다. 미토콘드리아 라 불리는 세포 내의 작은 구조체는 글루코스를 ATP라고 불리는 연료로 전환시켜 몸이 가솔린을 사용하는 것과 같은 방식으로 모든 과정을 수행합니다. 미토콘드리아는 혈류의 설탕에서 포도당을 얻습니다. 이것은 우리가 섭취하는 음식에서 비롯됩니다. 필요한 ATP의 양은 활동 상태, 신체 크기 및 성별에 따라 다릅니다. 또한 필요한 ATP의 양은 주어진 날에 소비해야하는 음식의 양에 영향을 미칩니다.
체지방
체지방은 에너지를 저장합니다. 미토콘드리아는 먹는 음식의 대부분을 에너지로 바꾸지 만, 하루에 필요한 양보다 많은 양을 섭취하면 나중에 사용하기 위해 몸에 여분의 양을 저장합니다. 지방 세포는 파우치와 같아서 지방으로 채워지면서 팽창합니다. 지속적으로 필요한 것보다 더 많은 에너지를 섭취하면 지방 세포가 계속 커질 것입니다. 기존 세포보다 더 많은 지방을 저장하면 몸이 더 많은 세포를 만들 것입니다.
에어로빅 운동 지방 연소
에어로빅 운동은 달리기 나 댄스 수업과 같이 오랫동안 심장 박동수를 올립니다. 앞서 언급했듯이 세포의 미토콘드리아는 에너지 필요량에 따라 ATP를 만듭니다. 당신이 앉아있는 경우, 최소한의 에너지 만 필요하고 미토콘드리아는 ATP를 많이 만들지 않습니다. 에어로빅 운동은 근육을 작동시키고 심장과 호흡 률을 증가시킵니다.이 모든 운동은 더 많은 에너지를 필요로합니다. 에어로빅 과정에서 미토콘드리아는 ATP를 만들기 위해 필요한 설탕을 얻기 위해 혈당 매장을 이용할 것입니다. 설탕 가게가 낮아지면 몸이 부서 지거나 화상을 입어 체지방을 만들어 ATP를 만드십시오.
혐기성 운동 및 지방 연소
혐기성 운동은 칼로리를 태우지 만 유산소 운동이하는 것처럼 지속적으로 심장 박동을 높이 지 않습니다. 예를 들어, 요가 또는 웨이트 트레이닝 세션 중에 심박수가 변동될 수 있지만, 실행 중일 때 심박수가 높지는 않습니다. 에어로빅 운동과 마찬가지로이 운동은 즉각적인 에너지 요구량을 증가시켜 설탕 가게가 낮게 달릴 때 뚱뚱한 가게를 이용할 수있게합니다.그러나 에어로빅 운동만큼이나 많은 지방을 태울 수는 없습니다. 혐기성 운동의 이점은 장기 지방 연소에 있습니다. 이러한 운동은 근육 조직을 구축하며 에너지는 끊임없이 필요합니다. 근육 질량이 많을수록 몸에 필요한 ATP가 많아집니다.
