달리기는 고강도 운동이므로 운동 중에 심장 박동이 크게 증가합니다. 달리는 속도와 거리가 심박수 측정에 영향을 미칩니다. 심박수 모니터를 사용하면 대상 교육 영역 내에서 뛰는 데 도움이됩니다. 달리기를위한 대부분의 심박수 모니터는 몸에 가슴 끈을 고정시키고 손목에 무선 수신기를 착용해야합니다. 새로운 운동이나 운동을 시도하기 전에 의사와상의하십시오.
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최대 심박수
뛰는 동안 진행 상황을 모니터링하기 전에 최대 심박수를 계산하십시오. 남성의 경우 최대 심장 박동수는 220에서 현재 연령을 뺀 것입니다. 여성의 경우 206에서 88 세를 빼십시오. 예를 들어, 40 세의 남성은 최대 심박수가 180이고 40 세의 여성은 최대 심박수가 171입니다. >
운전 간격
간격 훈련 세션 중에 목표 심장 박동수로 달리면 최대 산소 소비량이 향상되고 심장 출력이 증가하며 혐기성 지구력이 향상되고 몸에서 젖산 제거 속도가 빨라집니다. 그 사이에 짧은 휴식 기간을두고 최대 심장 박동수의 95 %에서 3 ~ 5 분의 긴 간격을 실행해야합니다. 90 초 이하의 짧은 간격은 최대 심박수의 100 %에서 실행될 수 있으며 긴 휴식 세션이 있어야합니다.
고려 사항