건강한 식생활과 적절한 영양은 모든 생활 단계에서 중요하며 특히 사춘기 동안 중요합니다. 그 때 젊은 사람들이 가장 많은 칼로리를 필요로하고 빠르게 성장하고 개발하고 있습니다. 십대 때 열심히 먹는 것은 나쁜 시험 성적에서 심각한 만성 질환의 높은 위험까지 다양 할 수있는 장단기 부정적인 결과를 낳습니다.
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탄수화물, 단백질, 지방은 십대들의 식단에서 중요한 역할을합니다. 탄수화물은 십대의 주요 에너지 원이며 혈당 수치를 통제하는 데 도움이되며 갑작스런 에너지 충돌을 예방하고 집중력을 향상시킬 수 있습니다. 단백질은 건강한 장기 및 근육 성장 및 발달에 기여하며 대부분의 십대들의식이 요법에서 너무 많이 먹습니다. 건강한식이 지방은 적절한 피부와 모발 발달을 촉진하고 청소년들이 다른 필수 비타민과 미네랄을 흡수하도록 도와줍니다. 칼슘과 철분을 포함한 미량 영양소도 십대 청소년에게 중요합니다. 특히, 2005 년 "학교 보건 학회지"에 발표 된 연구 조사에 따르면 철분 결핍 학생은 학문적으로 불리한 입장에 처해 있었지만 철분 요법을받은 후인지 능력이 향상되었습니다.
십대 청소년들은 청소년기에 열량이 많이 필요합니다. 남학생의 경우 하루 2 천 800 명, 소녀의 경우 하루 2 천 200 명입니다. 그러나 많은 사람들이 정크 푸드를 많이 먹거나 과식을하는 경우과 영양과 체중 증가가 문제가 될 수 있습니다. 사춘기 동안 얻은 과체중은 성장이 빨라지더라도 자동으로 사라지지 않습니다. American Academy of Child & Adolescent Psychiatry에 따르면, 비만 한 청년은 비만 성인이 될 확률이 80 %이며, 이는 심장 질환, 당뇨병 및 수면 장애의 장기적인 위험을 증가시킵니다. 비만인 청소년들은 자존심이 낮아지고 정서적으로 어려움을 겪는 경향이 있습니다.
뼈 성장
10 대들에게 가장 중요한 영양소 중 하나는 칼슘이지만, 미국 청소년 소녀의 3 분의 2는 광물에 대한 일일 요구 사항을 충족시키지 못합니다. 소아과 학회 (American Academy of Pediatrics)에 따르면 뼈가 성인기에 접어들 때까지 칼슘 침전물 복용을 중단하기 시작합니다. 그래서 십대 때 충분한 칼슘을 섭취하는 것이 중요합니다. 칼슘 요구량을 충족시키지 못하는 십대들은 부서지기 쉬운 뼈, 골절, 발육 장애 및 골다공증 위험이 높습니다.학업 성적
식습관이 열악한 십대들은 학문적으로나 신체적으로 위험합니다. 건강에 해로운 음식은 과일 및 채소 섭취에 대한 일일 권장 사항을 충족시키지 못하며 주로 가공 식품, 정제 곡물 및 지방, 설탕, 콜레스테롤, 나트륨 또는 모두가 높은 식품으로 구성됩니다.질병 통제 예방 센터에 따르면, 건강에 좋지 않은 식사를하는 학생들은 열악한 성적을 받고, 낮은 시험 점수를 받고, 교육을 덜받을 가능성이 높습니다. 이와 관련하여 전국 교육 협회 (National Education Association)에 따르면, 충분한 식량을 얻지 못하고 종종 배고프 십대 청소년들은 학교를 그리거나 성적을 반복 할 가능성이 더 높습니다.
