마지막으로 스케일 버지에서 해당 숫자를 보는 것이 심각한 성과입니다. 바지가 더 잘 맞고 기록적인 시간에 직장에서 계단을 올라갈 수있는 능력과 같은 다른 기분 좋은 순간이 많이 있습니다. 그러나 체중 감량 목표에서 진전을 보이고 있음을 알 수 있지만 신체 내에서 정확히 무슨 일이 일어나고 있는지 궁금 할 것입니다. 이 과정에서 일어나는 모든 일과 영양사에 의해 설명 된대로 배울 수있는 중요한 교훈이 있습니다.
1 체중 감량으로 시작합니다.
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일반적으로 체중 감량 과정에서 흘린 초기 파운드는 지방이 아니며 유동적입니다. 그리고 물 무게가 일반적으로 가장 먼저가는 몇 가지 이유가 있습니다.
"체중 감량의 시작 부분 동안 (에너지 소비가 적기 때문에) 신체는 몸에 저장된 탄수화물의 일종 인 글리코겐을 사용하게됩니다. 글리코겐은 물로 구성되어 있습니다. 뉴욕시 지역에있는 에이미 고린 영양의 MS, RDN 인 에이미 고린 (Amy Gorin)은 말한다. "예를 들어 식습관을 바꾸고 나트륨이 풍부한 음식을 적게 섭취 할 수도 있습니다. 이로 인해 부풀림이 줄어들어 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다."
2 파운드가 천천히 떨어집니다.
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사람들이 체중 감량을 목표로 삼을 때, 그들은 일반적으로 기록적인 시간 내에 그 규모의 승리에 도달하도록 돕는 미친 유행 다이어트를 시도합니다. 그러나 당신이 짐작할 수 있듯이, 그 접근법은 실제로 건강에 좋지 않습니다. 몸무게가 줄어든다면 천천히 벗겨 질 것입니다. 그리고 그 방식으로 벗어날 가능성이 더 높습니다.
"안전한 체중 감량은 일주일에 1-2 파운드를 잃는 것을 의미합니다"라고 Gorin은 말합니다. "많은 유행 다이어트는 더 큰 체중 감량을 제공하지만, 나는 내 고객이 그들의 최종 게임에 대해 생각하도록 경고합니다. 체중을 천천히 잃고 길고 지속 가능한 습관을 개발하면 체중을 유지할 가능성이 훨씬 큽니다. 아주 빨리 잃어 버렸지 만 그 과정에서 많은 새로운 건강한 습관을 가지지 않는 것보다"
3 당신은 평소보다 약간 배가 고파요.
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체중 감량의 한 가지 단점은 몸에 연료를 공급하는 가장 좋은 방법을 찾을 때까지 평소보다 배가 고프다는 것입니다. 클리블랜드 클리닉에 따르면 체중을 줄이려면 일반적으로 필요한 것보다 적은 칼로리를 섭취하고 /하거나 더 많은 칼로리를 태워야합니다. 건강하고 균형 잡힌 식단을 먹는 것과 같이 이상적인 방법으로 배고프거나 심심하고 불만족 스러울 수 있습니다. 마이애미에 등록 된 영양사 Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD / N에 따르면 "음식 섭취량 감소는 그렐린 (배고프 게하는 호르몬) 증가와 렙틴 감소 (충분하게 느끼게하는 호르몬)과 동일하기 때문"이라고합니다. RSP 영양을위한 영양 고문.
건강에 해로운 음식을 먹고 너무 빨리 체중을 줄이려고한다면 육체적으로나 정신적으로 모두 자신을 되돌릴 수 있습니다. "이것은 만연한 기아와 음식에 대한 집착, 음식에 대한 불안, 식사와 음식에 대한 생각, 음식에 대한 죄책감, 불안 및 수치심을 유발합니다"라고 그녀는 말합니다. 그렇기 때문에 올바른 방법으로 체중을 줄이는 것이 중요합니다.
4 아마 근육을 잃을 것입니다.
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뚱뚱한 것만 빼고 근육을 단단하게 유지하는 것은 좋지만 체중 감량 효과는 아닙니다. 고린은 "지방은 잃을뿐만 아니라 근육량도 잃게된다"고 말했다. "이것은 완전히 정상이며 체중 감량 여행 중에 체중 감량 운동을 포함하는 좋은 운동 루틴을 채택하는 것이 더 중요한 이유입니다." 체지방을 잃을 때 계속해서 근육을 키우도록 운동을한다.
5 건강이 좋아질 것입니다.
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체중 감량은 어려운 일이지만 그만한 가치가 있습니다. 옷에서 기분이 좋아질뿐만 아니라 건강과 전반적인 건강에 큰 도움이 될 수 있기 때문입니다.
Gorin은 "목표에 도달하기 위해 체중을 줄이더라도 건강에 도움이 될 것입니다. 따라서 체중의 5 %를 잃어도 건강에 큰 도움이됩니다."라고 말합니다. "이렇게하면 체중이 220 파운드이고 체중이 11 파운드가 줄어 듭니다. 심장병, 당뇨병 및 암을 비롯한 만성 질환의 위험을 줄일 수 있으며 혈압과 중성 지방 수치도 향상시킬 수 있습니다."
6 아기처럼 자요.
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체중 감량에 따라 건강을 개선 할 수있는 것은 건강 만이 아닙니다. 매일 밤자는 수면의 질입니다. 고린은“수면 상태가 좋으면 수면 상태가 좋아지고 수면 무호흡증의 증상을 줄일 수있다”고 말했다. 그렇게 말하면 매일 밤 수면을 취하지 못할 수도 있습니다. 고린이 당신의 성욕이 향상 될 수 있다고 말했기 때문입니다.
7 고원에 부딪 칠 수 있습니다.
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처음에는 파운드가 주 단위로 녹고있었습니다. 믿기지 않았나요? 그러나 지금 당신은 여전히 버리지 않는 여분의 무게로 남아 있습니다. 체중 감량에 정체를 경험 한 경우, 몸을 굽히지 마십시오. 흔한 일입니다.
"플라 테우스는 종종 체중 감량으로 발생하며 완전히 정상입니다. 고원은 신체의 휴식 에너지 소비 (REE)의 감소로 인해 발생할 수 있습니다. 이는 단순히 칼로리를 적게 섭취하면 REE가 감소한다는 것을 의미합니다. 고린은 몸에 에너지가 필요하다고 말합니다. "고전은 체중 감량이 필요하지 않거나 단순히 몸무게가 줄어든 것일 수 있습니다.이 기간 동안 건강한 식습관을 유지하십시오. 잘 먹고 운동하고 충분한 수면을 취하십시오."
8 파운드가 다시 올라갈 수 있습니다.
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건강에 좋은 음식을 섭취하지 않는다면 나중에 물릴 수 있습니다. "제한된 식사 스타일은 실제로 시간이 지남에 따른 체중 증가와 관련이 있습니다"라고 Moreno는 말합니다. 음식 섭취량을 줄이면 에너지 저장량 증가, 에너지 소비 감소, 갑상선 호르몬 감소 및 코티솔 증가로 이어질 수 있기 때문에 체중 감량 목표에 부정적인 영향을 줄 수있는 모든 것이 그녀의 설명입니다. 그러나 건강하고 균형 잡힌 라이프 스타일을 만들 때 좋아하고 장기적으로 고집 할 수 있다면 홈런 만 할 수 있습니다. 어떤 체중 감량 방법을 피하려면 실제로 끔찍한 조언 인 40 가지 체중 감량 팁을 확인하십시오.
