건강을 위해 몸무게를 줄이거 나 청바지를 더 얇게 보이기 위해 지방을 타서 목표를 달성해야합니다. 당신의 몸은 충분한 에너지를 얻지 못하는 환경을 만들 때 지방을 잃어 버리고 모든 기능을 발휘할 수 있도록 지방 저장소로 전환해야합니다. 세포가 에너지를 필요로 할 때, 복잡한 화학 프로세스는 지방 세포에서 지방을 방출하고 그것을 사용 가능한 연료로 변환합니다. 당신은 더 슬림하고 건강 해집니다.
뚱뚱한 불타는 과정
우리 몸은 지방 세포로 구성된 지방 조직에 지방을 트리글리 세라이드로 저장합니다. 이 지방 형태는 에너지로 즉각적으로 사용할 수 없습니다. 몸이 에너지 부족을 감지하면 지방 세포가 반응합니다. 호르몬에 민감한 리파아제라고 불리는 내부의 효소는 트리글리 세라이드를 분해하여 지방산과 글리세롤을 혈류로 방출시킵니다. 에너지를 필요로하는 셀은이 화합물을 흡수하여 사용 가능한 연료와 이산화탄소와 물로 전환시킵니다.
지방은 어디에 있습니까? 탄소, 수소 및 산소가 지방을 구성합니다. 트리글리 세라이드가 글리세롤과 지방산의 사용 가능한 에너지로 분해되면 이산화탄소와 물도 배출됩니다. 이산화탄소를 내뿜고 소변과 땀으로 물을 배출합니다.
지방 이상으로 태우는 이유
지방은 당신이 휴식 할 때 사용하는 에너지의 약 60 퍼센트, 가끔씩 가벼운 운동에서 중등도 운동으로 연장 될 때 사용하는 에너지의 약 60 퍼센트를 공급하지만, 기능. 당신의 뇌, 신경 및 적혈구는 포도당이 필요하며 지방은 포도당이 적습니다. 기아 상태 또는 매우 낮은 칼로리 식단을 섭취하면 몸이 마른 근육으로 바뀌며 이는 포도당을 얻기 위해 태울 것입니다.체지방 파운드는 3,500 칼로리와 같으므로이 칼로리를 먹을 때 연소하는 것보다 적은 칼로리를 먹으면 파운드가 줄어 듭니다. 그러나 하루에 2 천 칼로리를 태우고 음식이나 음료를 마시지 않더라도 - 물 이외에 - 1 일 6 파운드의 지방을 성공적으로 잃지는 않을 것입니다. 이것은 몸이 근육 기능을 위해 필요한 근육을 섭취하기 때문입니다. 당신이 운동을하지 않을 때 잃어버린 1 파운드당 약 25 퍼센트는 마른 근육 덩어리에서 나옵니다.물만 마시면 하루에 1 파운드의 순수한 지방을 하루 동안 잃을 수 없습니다.
뚱뚱한 손실 극대화
당신의 몸이 당신의 두뇌와 중추 신경계에 에너지를 공급하기 위해 마른 체중을 사용하는 것을 막기 위해, 칼로리를 줄이면서 힘 훈련을하십시오. 이것은 근육이 기본적인 기능을 수행하는 데 필요한 메시지를 귀하의 신체에 보냅니다. 모든 주요 근육 그룹을 다루는 주당 최소 두 번의 운동을 목표로하십시오.
체내에서 지방을 완전히 분해하려면 몸에 탄수화물이 필요합니다. 칼로리를 줄이면 탄수화물을 약간 줄일 수 있지만 모두 제거하지 마십시오. 전체 곡물, 채소 및 과일은 건강한 출처입니다. Institute of Medicine은 귀하의 일일 칼로리 중 45-65 %가 탄수화물로 구성되어 있다고 권장합니다.
