당신이 먹는 것과 정신적으로나 육체적으로 어떻게 느끼는가는 밀접한 관계가 있습니다. 균형 잡힌 영양가있는 식단이 항상 쉽고 저렴하거나 편리하지는 않지만 장단기 건강에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 반대로 섭취하면 에너지 레벨을 유지하고 질병의 위험을 증가 시키며 수년간 삶을 지킬 수 있습니다.
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식과 정신 건강
똑똑한 음식을 선택하면 정신 건강과 신체 건강을 향상시킬 수 있습니다. 균형 잡힌 식단은 우울증, 불안 및 양극성 장애의 발생률이 낮으며, 정신 건강과 음식을 먹지 않은 음식 사이에는 연관성이 있습니다. 당신이 먹는 것은 또한 밤에 편안하게 쉬면서 양질의 수면을 얻을 수있는 방법에 영향을줍니다. 영양 치료사 인 조 르윈 (Jo Lewin)에 따르면, 큰 식사와 설탕이 많은 지방이 많은 음식은 몸에서 소화 시스템에 과세되어 쉽게 표류하거나 잘 수 없게합니다.
비타민, 미네랄 및 영양소가 들어있는 식품에는 질병 위험을 낮추고 신체 면역력을 향상시킬 수있는 다양한 보호 물질이 포함되어 있습니다. 예를 들어, 정기적 인 식단에 청과물을 포함 시키면 암, 당뇨병, 뇌졸중, 심장 마비, 심장병, 고혈압, 뼈 손실 및 신장 결석과 같은 건강 문제 위험을 낮출 수 있습니다. 건강한 다이어트는 전반적인 사망률도 낮아집니다.
다이어트를 해 본 적이 있거나 "먹는 것을 지켜 보려"시도한 경우 다이어트와 체중 간의 친밀한 관계를 알고 있습니다. 과일, 채소, 전립선과 같은 고 섬유질, 저칼로리, 가공되지 않은 음식은 체중 조절이 좋지만 설탕 음료, 가공 식품 및 정제 곡물은 과체중 및 비만과 관련이 있습니다. 차례로, 비만은 심장 질환, 고혈압, 뇌졸중, 당뇨병, 대사 증후군, 암, 수면 장애, 관절염 및 불임의 위험을 증가시킵니다.
건강한 다이어트가 정의 됨
건강한 식생활 계획을 위해 "모든 것이 적합합니다"라는 모델은 없지만 따라야 할 몇 가지 일반적인 지침이 있습니다. 하나는 매일 매일 주요 식품군의 항목을 다양하게 다양하게 섭취하는 것입니다. 주요 식품군에는 과일, 채소, 전체 곡물, 단백질 및 유제품이 포함됩니다. 매 식사마다 USDA는 과일과 채소를 반 정도 채우고 곡물과 단백질로 나머지 절반은 우유를 조금씩 채우라고 제안합니다. 건강에 좋다고 먹는 것은 잃거나, 유지하거나, 얻는 것이 든, 체중 목표에 맞는 음식을 적당량 섭취하는 것을 의미합니다. 마지막으로, 건강한 식생활 계획을 따르면 붉은 육류, 가공 된 품목, 정제 된 곡물 및 단맛이 많거나 짠 음식 또는 지방이 많은 음식을 포함하여 일부 음식을 제한한다는 의미입니다.
