운동 휠은 핸들 역할을하는 중앙을 가로 지르는 막대가있는 작은 튼튼한 휠입니다. 그것의 1 차 기능이 중핵 강화 운동을 원조하기위한 것이기 때문에 또한 a b 바퀴로 cognized. 저렴한 운동기구 인 운동기구는 근육의 긴장이나 부상을 피하기 위해 신중한 기술이 필요합니다.
오늘의 비디오
Ab 휠 이론
안정적인 코어를 구축하면 모든 신체 활동을 돕고 근육 부상 위험을 줄일 수 있습니다. 운동 휠은 복근을 목표로하기 때문에뿐만 아니라 허리 근육을 작동시키기 때문에 코어를 강화하는 데 효과적입니다. 바퀴를 앞으로 돌릴 때 일어나는 허리의 자연적 아치를 방지하기 위해 강한 등 근육이 필요합니다.
-Ab 휠 운동의 장점
척추는 핵심 근육의 균형이 잘 잡혀있을 때 최적의 자세를 유지합니다. 이 안정된 척추 위치에서, 당신은 좋은 자세를 유지하고 팔다리 근육이 움직일 수있는 단단하고 중심적인 기초를 제공 할 수 있습니다. ab 휠을 사용하여 운동을하려면 핵심 근육이 함께 작동하여 운동을 적절하게 수행해야하며,이 근육을 그룹으로 수축시킬 수 있어야합니다. 대조적으로, 당신의 아 bs 또는 등을 표적으로하는 운동은 근본적인 근육 불균형을 초래할 수있다. 또한 운동 륜은 현재의 핵심 강화 루틴에 지루할 때 다양성을 제공합니다.
ABS 휠의 단점
ABS 휠의 주요 단점은 허리에 가하는 압력입니다. 허리 근육이 약하거나 허리 flexors가 단단하다면, 운동 할 때 복부에 중력의 영향을 반대하지 못할 수도 있습니다. 부상을 피하기 위해 ab 휠 위로 올라 가기 전에 레버 나 행과 같은 운동으로 등을 강화해야 할 수도 있습니다. 허리에 문제가 있으면 건강 관리 종사자와 상담 할 때까지 ab 휠 운동을 피하십시오.
부상을 피하기위한 적절한 기술
강한 뒤와 균형 잡힌 코어가 있어도 ab 휠에서 운동 할 때 근육의 변형을 방지하는 데 적절한 기술이 필수적입니다. 바닥에 무릎을 꿇고 운동 휠 핸들을 잡으십시오. 휠을 바닥 아래의 바닥에 놓고 팔과 등을 똑바로 세우고 휠을 천천히 굴립니다. 복근을 유지하고 등을 구부리지 마십시오. 곧은 몸통을 유지하면서 최대한 앞으로 굴리십시오. 엉덩이가 아닌 복근을 사용하여 시작 위치로 되돌아옵니다. 10 ~ 12 번 반복하십시오.
