조깅은 칼로리를 상당량 연소시켜 체중 감량에 이상적인 운동입니다. 조깅 프로그램의 1 주일이 지나면 눈금이 긍정적으로 변하기 시작할 수도 있지만, 체중 감량의 진행은 몇 가지 요인에 달려 있습니다. 얼마나 자주 조깅을하는지, 운동 기간 및 식단 모두가 체중 감량을위한 잠재력과 체중 감량 결과의 직접성에 영향을줍니다.
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강하게 시작
조깅 프로그램이 건강, 체중 및 체력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있지만 도달하기 위해서는 현재 피트니스 수준을 존중해야합니다 당신의 목표 부상 무료. 강한 시작은 현재 활동 수준에 따라 걷기 프로그램이거나 조깅과 걷기 운동의 조합 일 수 있습니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에서는 초급 주자가 활발한 보행을 시작하고 운동 후 3 주 동안 30-60 초의 조깅 간격을 점차적으로 적용 할 것을 권장합니다. 조깅 간격의 빈도와 기간을 늘리면서 걷는 간격을 점차적으로 줄입니다. 심장 질환 또는 정형 외과 문제가있는 경우 조깅 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의하십시오.
체중 감량 요인
칼로리 결핍시 체중 감량이 발생합니다. 체중 1 파운드를 잃기 위해서는 3,500 칼로리의 적자가 필요합니다. 조깅을 태우는 칼로리는 소비하는 칼로리의 총 수가 소비하는 숫자보다 높기 만하면 에너지 균형이 부정적으로 될 수 있습니다. 계속해서 더 많은 칼로리를 섭취하는 경우, 정기적으로 조깅을한다고해도 체중 감소가 발생하지 않습니다.
현재의 식습관으로 체중을 유지하고 있거나 칼로리 섭취를 유지 관리 수준으로 조정하면 조깅 프로그램이 점차적으로 체중 감량을 유발할 수 있습니다. 조깅을 태우는 칼로리의 수는 운동의 지속 시간과 강도뿐만 아니라 체중에 따라 다릅니다. 예를 들어 140 파운드의 사람은 약 6 칼로리에서 약 11 칼로리의 조깅을, 180 파운드의 사람은 분당 14 칼로리를 태운다. 이 체중을 토대로 1 주일 동안 펼쳐지는 조깅 120 분이 각각 1, 329, 1,680 칼로리를 태운다. 이 비율로, 당신은 1에서 5 파운드에서 2 파운드를 잃을 것으로 예상 할 수 있습니다.
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