절삭 칼로리는 운동을하거나하지 않고 체중을 줄이는 신뢰할 수있는 방법입니다. 그러나 장기간 저 칼로리식이 요법을 계속하는 것은 어려울 수 있습니다. 따라서 많은 사람들이 운동을 통해 추가 칼로리를 태우기를 선택합니다. 운동하지 않고식이 요법을하는 경우 올바른 음식을 섭취하고 체중 감량을 위해 운동 한 것보다 체중 감량에 근육 손실이 더 많이 포함됨을 받아 들여야합니다.
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체중 감량을 결정하는 요소
1 파운드를 잃기 위해 섭취하는 것보다 3, 500 더 많은 칼로리를 태울 필요가 있습니다. 당신이 소비하는 것은 여러 가지 요인에 달려 있습니다. 몸이 무거울 경우 몸이 빛보다 더 많은 칼로리를 사용합니다. 수컷은 암컷보다 매일 더 많은 칼로리를 소모합니다. 책상에서 일하는 것보다 목공에서 일할 때 더 많은 칼로리를 사용합니다. 매일 얼마나 많은 칼로리를 섭취할지 예측하려면 온라인 기초 대사율 계산기를 사용하십시오. 이 도구는 기본 생존을 위해 필요한 칼로리의 수를 알려줍니다. 그 숫자에서 칼로리를 잘라 체중을 줄이십시오.
견본 예측
180 파운드의 무게를 가진 20 세의 여성. 1 650 칼로리의 기초 신진 대사율 또는 BMR을 가지고 있습니다. 그녀가 1, 200 칼로리 다이어트를하고 앉아서 생활하는 경우 주당 약 1 파운드가 줄어들 수 있습니다. 한편, 그녀는 운동하지 않기 때문에 칼로리 파열 근육을 만들지 않습니다. 그녀가 잃는 체중의 일부는 기존의 근육뿐만 아니라 지방 세포에서 비롯 될 수 있습니다. 이 시나리오는 낙담 할 수 있습니다. 왜냐하면 그녀는 한 달에 4 파운드의 무게를 잃을 지 모르지만 나중에 회복하면 그녀는 잃어버린 원래의 몸무게가 4 파운드가되었을 때 더 커지게됩니다. 지방과 근육이었다. 이런 이유로 장기간 지속될 수 있다고 믿는 방식으로 체중을 줄이는 것이 좋습니다.
활동 수준
체중 감량을 결정하는 한 가지 요소는 전반적인 활동 수준입니다. 당신이 앉아 있으면 칼로리를 줄여서 체중을 줄이는 것이 불가능하지는 않지만 어려울 것입니다. 장기간의 체중 감량 성공은 운동을하는 경우 더 낫습니다. 5 년 넘게 초과 체중을 유지 한 사람들은 일반적으로 1 시간 동안 매일 운동을합니다 (National Weight Control Registry). 운동을하면 운동 강도와 체중에 따라 매일 300 ~ 800 칼로리를 추가로 구울 수 있습니다. 운동하지 않기로 선택하면 체중 감량이 느려집니다. 위의 예에서 여성이 매일 운동하는 500 칼로리를 태우면 1 파운드 대신 주당 2 파운드가 줄어들 것입니다.
다이어트
탄수화물이나 지방보다 포만감이 많은 단백질을 많이 포함하면 저 칼로리식이 요법을 계속하는 것이 더 쉽습니다. 2005 년 American Journal of Clinical Nutrition에 발표 된 연구 결과에 따르면 단백질 칼로리의 35 %, 지방의 20 %, 탄수화물의 나머지는 매일 칼로리를 적게 먹고 기아는 줄어들었다. 또한 다양한 영양소 섭취량과 에너지 수준을 유지하기 위해 다양한 색채의 야채와 과일을 섭취하십시오.
