체육관 멤버십을위한 현금을 받거나 트레이너와 운동 비디오를 보냈을뿐입니다. 얼마나 빨리 이러한 루틴이 체중 감량에 도움이되는지는 여러 요인에 따라 달라지며 그 중 일부는 사용자의 통제 범위를 벗어납니다. 운동은 적절한식이 요법과 병용하면 혼자의식이 요법보다 체중을 30 퍼센트 빠르게 줄일 수 있다고 PubMed Health는보고합니다. 체중 감소는 여성 (또는 남성)의 정밀도로 예측할 수없는 복잡한 과정입니다.
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구운 칼로리 계산
이론 상으로는 일주일에 3,500 칼로리를 소모하면 무게가 1 파운드 줄어 듭니다. 5 ~ 6 회의 세션은 580 ~ 700 칼로리의 화상을 의미합니다. 문제는 운동 루틴으로 얼마나 많은 칼로리를 실제로 구울 수 있는지 또는 매일 얼마나 많은 칼로리를 구울 수 있는지를 알 수 없다는 것입니다. 가젯, 기계 및 웹 사이트는 예상치를 제공 할 수 있지만 범위는 정확하지 않을 수 있습니다. 결과적으로, 당신이 일상에서 얼마나 빨리 빠지는지를 결정하는 것은 단순한 계산에 관한 것이 아닙니다. 당신의 크기, 나이 및 강도는 운동의 시간당 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지 계산합니다. 여성들은 근육량이 자연적으로 낮고 크기가 작기 때문에 운동 세션과 하루 종일 남성보다 칼로리 소모량이 적습니다.
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더 복잡한 요인
체중이 많이 내릴수록 운동 속도가 빠르면 체중이 줄어 듭니다. 똑같이, 당신이 덜 적합 할수록 운동이 비효율적이고 당신의 친구보다 더 많은 칼로리를 소모하기 때문에 운동이 체중 감소의 속도에 미치는 영향이 커질 수 있습니다. 당신이하는 식단의 변화는 체중 감량에 영향을 미칩니다. 칼로리를 줄이고 운동을하면, 칼로리를 줄이거 나 운동 만하는 것보다 더 많은 체중을 잃을 수 있습니다. 여성은 호르몬 변화와 수분 유지가 인위적으로 규모를 증가시킬 수 있기 때문에 체중 감량 속도를 훨씬 더 어렵게 만듭니다.귀하의 운동 루틴이 무거운 체중 훈련을 포함하고 근육 질량의 상당한 금액을 가하고 있다면, 당신이 지방을 잃고 있지만 규모는 빠른 체중 감량을 반영하지 않을 수 있습니다. 이 경우에는 동시에 근육을 얻고 있습니다. 근육은 더 촘촘하지만 지방보다 공간이 적습니다. 방정식의 결함3,500 칼로리를 연소시켜 체중 감소의 파운드를 산출한다는 이론에도 결함이 있습니다. "American Journal of Physiology"지의 2012 호는 참가자들을 비 운동자, 보통 운동자 및 빈번한 운동자로 나누는 연구를 실시했습니다. 연구진은 하루에 약 60 분 - 13 주 동안 가장 운동을하는 사람들이 3,500- 칼로리 방정식이 예상했던 것처럼 많은 체중을 잃지 않고 적당한 운동자 - 30 분당 하루 - 3,500 칼로리 방정식보다 더 많은 체중을 잃었습니다. 이것은 체중 감소가 당신이 펜과 종이로 계산할 수있는 것보다 더 복잡하고 운동 루틴으로 체중 감량 할 수있는 속도가 정확한 과학이 아니라는 것을 보여주는 것입니다.
전략 노트
