20 점 감량 파운드는 건강에 심각한 차이를 만들 수 있습니다. 과체중 인 경우 심장병과 같은 만성적 인 체중과 관련된 질병의 위험을 낮추는 것으로 충분할 수 있습니다. 그것은 또한 당신이 어떻게 보이 느냐에 영향을 미칠 것입니다. 그리고 빠른 결과를 원하는 것은 당연하지만 몇 주 안에 20 파운드를 잃을 것으로 예상하지 마십시오. 체중, 성별 및 활동 수준에 따라 20 파운드의 체중 감량은 10 주에서 20 주까지 걸릴 수 있습니다.
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일정 계획하기
일반적으로 안전한 체중 감량은 주당 최대 1 ~ 2 파운드의 속도로 이루어집니다. 그것은 당신의 칼로리 섭취를 500-1,000 칼로리로 줄이는 것과 관련이 있습니다. 매일 3,500 ~ 7,000 칼로리, 또는 1 ~ 2 파운드의 지방을 연소시킬 수 있습니다. 정확히 얼마나 많이 잃는지는 몇 가지 요인에 달려 있습니다. 활동에 얼마나 많은 시간을 할애 할 수 있는지, 다이어트를 얼마나 잘 조절할 수 있는지, 얼마나 많은 칼로리를 구울 지 여부 등이 있습니다.
체중 감량의 위험성
20 파운드를 잃기까지 몇 달을 기다릴 수는 없겠지만 느리게 복용하면 장기적으로 슬림 상태를 유지하는 데 도움이됩니다. 귀하의 최소 칼로리 요구 사항을 충족하고 천천히 - 꾸준한 체중 감량 계획을 고수하면 각 파운드의 대부분이 실제로 지방에서 유래하는지 확인하는 데 도움이됩니다. 칼로리를 너무 많이 줄이거 나 체중 감량을 위해 몸을 굶기면 지방과 근육을 잃어 버리게됩니다. 따라서 체중계에서 여전히 차이점을 발견하고 더 빨리 20 파운드의 손실에 도달하게되면 신진 대사가 지연됩니다. 즉, 하루 종일 적은 칼로리를 자연적으로 태울 것이므로 체중 감량을 유지하기 위해 점점 더 많은 양을 섭취하거나 체중을 줄여야합니다. 근육을 잃는 것은 또한 당신이 목표에 도달했을 때 당신이 건강에 좋고 건강한 대신에 "연약한"모습을 보일 가능성이 높다는 것을 의미합니다.
체중이 감소 할 때 봉우리와 골짜기가 예상됩니다
20 파운드의 체중 감량 과정에서 체중이 약간 변동하면 걱정하지 마십시오. 신체가 시계처럼 주당 파운드 또는 파운드를 잃지는 않습니다, 체중 감량으로 고 / 저를 경험하는 것은 정상입니다. 몸이 새로운 식단에 맞춰지면 예상보다 빠른 체중 감량을 느낄 것입니다. 반면에, 예상보다 1 주일 더 많은 체중을 잃을 것이고 다음에 체중을 잃지 않을 것입니다. 낙심하지 마십시오. 일주일에 몇 차례 체중을 기록하고 평균을 취하고 체중 감량을 평가하기 위해 지난 몇 주 동안 체중을 사용하십시오.
"고원 (plateau)"을 거치는 것도 정상입니다 - 체중 감량을하지 않는 몇 주. 그렇게되면 새롭고 가벼운 체중을 감안하여 칼로리 요구량을 다시 계산하십시오. 새로운 운동 수업을 듣거나, 새로운 심장 기계를 시험해 보거나, 건강에 좋은 새로운 요리법을 시험해 보아 루틴을 흔들어보십시오. 그러면 체중이 줄어드는 데 몸이 "충격을 줄 수 있습니다".
20 파운드 나가기
10 ~ 40 주가 지나면 체중 감량 여행의 시작일뿐입니다. 목표 체중에 도달하면 20 파운드가 필요합니다. 그것을 지키기 위해 건강한 생활 방식에 충실하십시오. 체중 감량 전에 비해 새 트리머 수치를 유지하는 데 필요한 칼로리가 더 적기 때문에 성인용 에너지 계산기를 사용하여 매일 필요한 음식 양을 파악하십시오.
활동적인 체재는 또한 당신을 슬림하게 유지하고 기분을 좋게하고, 좋은 심혈관 건강을 촉진하며, 골다공증의 위험을 낮 춥니 다. 체중을 유지하기 위해 활발한 강도의 심혈관 운동을 최소 75 분 또는 중등도 운동을 150 분 동안 또는 두 가지를 병용하도록 계획하고 질병 관리 및 예방 센터를 권장합니다.
