많은 양의 체중 (60 파운드 이상)을 잃고 싶은 사람들은 유행 식단과 단기 운동 계획을 넘어서야합니다. 단 2 파운드 이상을 잃기 위해서는 좀 더 협조적이고 장기적인 노력을해야합니다. 파운드를 잃는 데 얼마나 오래 걸릴지 현실적인 목표를 세우는 것은 많은 양의 무게를 잃는 가장 필수적인 측면 중 하나입니다.
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안전한 체중 감량
열심히 노력하고 체중 감량을한다는 약속은 항상 첫 번째 단계입니다. 일단 결정에 도달하면, 당신을 붙들고있는 유일한 방법은 당신이 일하기를 얼마나 열심히하는 것입니다. 불행히도, 어떤 사람들은 체중을 너무 빨리 잃어 버리기를 원하며 건강을 위험에 빠뜨립니다. MedlinePlus에 따르면 안전한 체중 감소율은 1 ~ 2 lb 사이입니다. 한 주에. 정기적으로 이보다 더 많은 체중 감량을하면 영양 실조, 담석증 발병, 불규칙 심장 박동과 같은 심각한 건강 상태의 위험에 처할 수 있습니다.
체중 감량 목표 설정
체중 감량 안전율을 이해하면 장기 및 단기 체중 감량을위한 현실적인 목표를 설정할 수 있습니다. 60 파운드를 잃는다면., 2 lbs의 최대 비율. 일주일에 30 분이 필요합니다. "오프"주를 고려하여 목표를 약간 조정하여 예상보다 체중이 감소하고 주 목표를 달성하지 못할 수도 있습니다. 현실적인 목표를 설정하면 좌절감과 실망을 피할 수 있으며 때로는 체중 감량을 완전히 포기하게됩니다.
체중 감량 수학
체중 감량은 간단한 수학입니다. 이것을 이용하여 식사 계획을 세우고 운동량을 얼마나 많이 잃을 지 예측할 수 있습니다. 칼로리가 3, 500 칼로리로 1 파운드를 잃어 버리게되므로, 매일 500-1000 칼로리의 칼로리 적자를 만들어 지속적으로 1 ~ 2 파운드를 잃을 수 있습니다. 한 주에. 규칙적인 운동과 칼로리 감소 다이어트를 결합하여 적자를 만들 수 있습니다.
유지하기
상당한 체중 감량 이정표 도달은 큰 문제입니다. 그러나 때로는 어려운 일은 체중을 줄이는 것입니다. 60 파운드를 잃은 후에도. 매일 섭취하는 칼로리와 운동으로 태울 칼로리의 양을 계속 모니터링하십시오. 이제는 이상적인 체중에 처 했으므로 사랑하는 음식을 조금 더 즐기십시오. 체중 감량 전에 과식 습관으로 돌아 가지 마십시오.
