술을 마시는 것은 어떤 사람들에게는 달성 할 수있는 작은 변화이므로 칼로리를 줄이고 체중을 줄이는 것이 더 쉽습니다. 알콜 음료를 제거하는 정확한 체중 감량 량은 귀하의 전반적인식이 섭취량과 운동량 등 여러 요인에 따라 달라집니다.
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알코올 및 체중
2010 년 Physiology & Behavior에 게재 된 리뷰는 식사 전이나 식사 중 술을 마시는 것이 식사 중에 섭취하는 칼로리의 양을 증가시키는 경향이 있으므로 식사 주위에 술을 마시면 체중 감량을 돕기 위해 식단에서 충분한 칼로리를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 알코올 칼로리는 자주 마시지 않는 사람이나 과체중 인 사람, 고지 방식을 먹는 사람의 체중에 영향을 줄 가능성이 가장 큰 것으로 나타났습니다. 다른 리뷰는 2005 년 임상 실험실 과학의 중요 리뷰에 발표되었습니다. 이 카테고리에 속하면 음주를 중단하면 더 많은 체중 감량 혜택을 누릴 수 있습니다.체중 감량의 열쇠는 먹는 것보다 더 많은 칼로리를 태우는 것입니다. 레몬이 있거나없는 물, 단맛을 들이지 않은 차 또는 검정 커피와 같이 칼로리가 거의 또는 전혀없는 음료로 일반적으로 마시는 알코올 음료를 교체하면 필요한 칼로리 적자를 만들 수 있습니다. 매일 약 500 칼로리를 제거하면 일주일에 약 파운드를 잃을 수 있습니다. 각 파운드에는 약 3,500 칼로리가 들어갑니다.
일반 맥주에는 12 온스 제공 당 약 150 칼로리가 있습니다. 화이트 와인은 5 온스 당 약 100 칼로리를 섭취합니다. 블러드 메리는 4. 온스 당 약 120 칼로리를 섭취합니다. 혼합 음료는 칼로리가 특히 많습니다. 진흙 사태가 820 칼로리, 마가리타가 327 칼로리, 럼과 콜라가 약 361입니다.
주당 약 1 ~ 2 파운드의 비율로 체중을 줄이는 것이 가장 좋지만 체중을 상대적으로 빠르게 줄이려는 경우에는 다른식이 요법과 술을 포기해야합니다.식사 사이에 배가 고프지 않으면 서 칼로리를 줄이는 한 가지 방법은 저 에너지 밀도 (즉, 그램 당 섭취하는 칼로리가 거의없는 음식)를 먹는 것입니다. 예를 들면 대부분의 청과물, 국물을 기본으로 한 수프, 샐러드 및 곡물이 포함됩니다. 이렇게하면 나중에 음식에서 나오는 에너지 밀도가 더 높은 음식을 더 적게 먹을 수 있습니다. 이러한 음식은 칼로리를 줄이는 데 도움이됩니다. 지방이나 설탕이 많은 식품은 지방 육류, 디저트 및 많은 가공 식품과 같이 에너지 밀도가 가장 높습니다.
체중 감량을위한 운동의 중요성
가능한 한 많은 지방을 잃고 근육을 너무 많이 잃지 않도록하려면 운동을해야합니다. 알콜 및 다른 고 칼로리 음식을 자르십시오. 지방 연소 운동과 근육 형성 저항 운동 훈련을 병용하는 것이 가장 좋습니다. 이 운동은 또한 매일 더 큰 칼로리 적자를 만드는 데 도움이되므로 체중 감량에 도움이됩니다. 예를 들어 수영을 얼마나 힘들게 하느냐에 따라 수영을하면서 160 파운드의 체중을 내면 시간당 423에서 715 칼로리를 태울 수 있습니다. 시간당 3. 5 마일의 속도로 걷는 것은 한 시간에 314 칼로리를 태우고 시간당 5 마일을 달리는 데 도움이되며 약 606 칼로리를 소모합니다. 일주일에 최소 150 분의 심장 운동과 2 회의 힘 훈련 세션을 목표로, 질병 통제 및 예방 센터를 권장합니다.
