체중 감량을 위해 건강 및 피트니스 전문가는 장기간, 저 강도 또는 중등도의 심장 운동의 이점을 강조합니다. 달리기, 수영 또는 자전거 타기와 같은 적당한 강도의 심장 운동 하루에 30-90 분은 운동, 건강 및 체중 감소를 향상시킬 수 있습니다. 스프린트와 같은 활동을 포함하여 운동 프로그램의 강도를 높이면 체중 감량 진행에 크게 기여할 수 있습니다.
The Catch
1991 년 "신진 대사"에 관한 1991 년 학문은 고강도 운동의 짧은 파열로 인해 주어진 양만큼 지방의 손실이 더 커짐을 발견했다 적당히 강렬한 운동보다는 노력이 필요합니다. 이 연구는 고강도 간격 훈련 또는 HIIT가 기존의 안정된 심장보다 9 배 더 많은 지방을 태울 수 있다고 제안했습니다. HIIT는 보행과 같이 강도가 낮은 심장의 짧은 회복 기간으로 구분 된 1-3 분 동안 고강도 달리기를 4-6 번 수행하는 것을 포함합니다. 연구 결과는 고강도 훈련을 한 사람들이 초기 에너지를 덜 소비했다는 사실을 통계적으로 제어하려고 시도한 분석을 통해 도출되었습니다. 지방 연소의 실제 속도는 정상 상태의 심장 운동 보조기의 3 배에 불과했지만 여전히 인상적인 이점이었습니다. 그러나이 15 주 연구에서 어느 그룹도 실제로 많은 체중을 잃지 않았습니다. HIIT 그룹의 구성원은 15 주 만에 평균 0.1kg의 손실을 보였습니다.
운동 체중 증가
운동은 역설적 인 효과를 유발할 수 있습니다. 큰 체력을 얻은 사람들은 지방을 흘리지 만 가늘고 고밀도의 근육을 얻습니다. 그들은 운동 중에 사용할 글리코겐의 형태로 탄수화물을 저장할 수있는 더 큰 능력을 개발합니다. 글리코겐은 물과 결합하므로 글리코겐을 많이 저장하면 일시적으로 물의 무게가 증가 할 수 있습니다. 이것은 건강한 체중입니다. 당신은 지방이 적고 근육이 많으며 임시 에너지 저장 공간이 더 큽니다.더 최근의 연구 결과는 스프린트 간격과 다른 형태의 HIIT가 다양한 건강 및 체중 감량 혜택을 가져올 수 있다고 제안하고있다. "Journal of Applied Physiology"에 발표 된 2005 년 연구는 2 주 동안 퍼져서 4 분간의 회복 기간을 갖는 4 ~ 7 회의 all-out 간격 스프린트로 구성된 6 회의 세션이 4 분의 회복 기간을 갖는 것으로 밝혀졌다. 매일, 1 시간, 중등도의 심장 운동. 마찬가지로, 스프린트 간격 훈련은 정상 상태의 에어로빅에 비해 불균형하게 높은 심장 혈관 적합성, 에너지 저장, 지방과 탄수화물 신진 대사 및 지구력의 향상을 가져온다.
EPOC Fat BurnSprinting은 운동 후 더 높은 속도로 칼로리를 지속적으로 태우기 위해 신진 대사 속도를 높입니다.과도한 운동 후 산소 소비 또는 EPOC로 측정 한이 연소 후 연소는 저 강도 심장보다 후속 단거리 달리기 후에 더 큽니다. 운동 강도는 EPOC의 지속 시간과 강도를 결정합니다. 강렬한 스프린트 간격 훈련은 신진 대사 속도를 높여서 저 강도 에어로빅 운동 후에 태워지는 것보다 140 칼로리를 더 많이 태울 수 있습니다.
숫자
당신이 역주의 무게를 얼마나 빨리 잃는지는 당신의 몸무게와 얼마나 자주, 얼마나 오래 그리고 얼마나 강렬하게 운동하는지, 그리고 얼마나 먹는지에 달려 있습니다. 155 파운드의 사람은 3 시간 5 피트로 걷는 시간에 298 칼로리를 태운다. 같은 사람은 15 분 동안 10 mph로 달리는 307 칼로리를 태우고 달린 후 상당히 더 큰 애프터 버번의 혜택을 얻습니다. 스테디 스테이트 유산소 식욕은 식욕을 증가 시키지만 강렬한 전속력으로 식욕을 감소시킬 수 있다고 BurntheFat의 피트니스 전문가 Tom Venuto는 말합니다. com. 30 분짜리 스프린트는 매일 칼로리 소모량에 600 개 이상의 칼로리를 추가하여 더 큰 체중 감소를 가져올 수 있습니다.
주의 사항
