당신이 무게를 들어서 체중을 줄일 수있는 동안, 운동의이 유형은 당신이 축적하는 근육 질량에 따라, 지방을 초과 할 수있는 근육을 만드는 경향이 있습니다. 즉, 얼굴, 배, 엉덩이 및 다리에서 지방이 사라지는 것을 볼 수 있지만 눈금 차이는 볼 수 없습니다.
오늘의 비디오
칼로리
1 파운드의 지방은 3,500 칼로리에 해당합니다. 하루에 250에서 500 칼로리를 태우면 일주일에 0.5 파운드에서 1 파운드를 떨어 뜨릴 수 있습니다. 하버드 헬스에 따르면 155 파운드의 사람은 60 분간 자유로운 무게를 들었다가 224 칼로리를 태울 수있다. 185 파운드의 사람은 266 번을 구울 수 있습니다. 60 분 동안 1 주일 후 역도를해서 칼로리가 소모되면 체중이 2 파운드 가량 줄어들 수 있습니다.
서킷 트레이닝 루틴에서 역도와 심혈관 운동을 결합하여 더 짧은 시간에 더 많은 칼로리를 태울 것입니다. 회로 훈련은 운동 사이에 휴식을 거의하지 않으면 서 호기성 활동의 짧고 강렬한 파열로 산재 해있는 여러 가지 저항 훈련 운동을하는 것을 특징으로합니다. 서킷 트레이닝 루틴은 20 ~ 30 분 정도 지속되어야합니다. Harvard Health Publications는 125 파운드짜리 사람이 회로 훈련 30 분 후에 240 칼로리를 태울 수 있다고보고합니다. 체중 부하보다 두 배나 많은 칼로리가 필요합니다. 155 파운드의 사람은 회로 훈련 반 시간 후에 298 칼로리를 태울 수 있고 185 파운드 사람은 355 칼로리를 태울 수 있습니다. 30 분 동안 평균 297 칼로리가 소모되어 2. 5 파운드의 손실이 발생합니다. 한 달 후.
칼로리 섭취를 줄이고 저지방식이를 먹는 것과 함께 체중 훈련을하면 체중이 더 많이 떨어질 수 있습니다. 체중 조절 운동을 통해 하루에 500 칼로리를 태우고 매일 500 칼로리를 먹는 사람은 일주일 만에 2 파운드의 체중 감량을 볼 수 있습니다. 미국 가정 의학 아카데미 (American Academy of Family Medicine)는 건강한 성인은 체중 감량을 2 파운드로 제한해야한다고보고했다. 일주일.
혜택
