체중 감량을 원할 때, 당신의 첫 번째 본능은 바로 새로운 운동 과정으로 뛰어들 수 있습니다. 그것은 실제로 당신의 몸을위한 멋진 일을 할 수 있습니다 - 그러나 반드시 체중 감량으로 이어질 수는 없습니다. 당신의 몸은 당신의 활동, 운동 또는 다른 것을 연료로 먹기 위해 먹는 음식을 사용합니다. 남은 연료는 운동을하더라도 지방으로 저장됩니다. 체중을 줄이려면 운동과 칼로리 제한을 병행해야합니다. 체중 감량 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
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뚱뚱한 손실
정기적 인 운동은 체중 감량 계획의 중요한 구성 요소이지만 인과 관계는 아닙니다. 당신이 체중 감량에 도움이되는 운동을한다는 것은 사실이 아닙니다. 신체에 연료를 공급하기 위해 영양이 부족한 요구를하고 있다는 사실입니다. 따라서 음식을 연료로 사용하는 대신 몸이 저장된 연료 또는 지방으로 변합니다. 트리글리 세라이드는 지방 세포에서 두드러지기 시작합니다. 결국 지방 세포가 비게되면서 줄어들어 지방이 손실됩니다. 고강도 운동은 운동 중 및 운동 후 칼로리를 소모하며 운동 후 화상은 운동 자체와 관계없이 항상 자연적으로 호기성입니다.
뚱뚱한 손실이 발생하는 비율은 신체의 연료 저장고에 얼마나 많은 세금이 부과되는지에 달려 있습니다. 주당 파운드를 잃기 위해서는 하루에 500 칼로리의 적자를 창출해야합니다. 즉, 신체가 필요로하는 것보다 500 칼로리를 소모 할 수 있습니다. 보다 빠른 체중 감량을 원할 경우 주 당 2 파운드를 잃을 수있는 1 일당 1,000 칼로리의 적자를 만들 수 있지만 더 이상은 안전하지 않은 것으로 간주됩니다. 시간당 4. 5 마일을 걷는 시간이 150 파운드 인 경우 약 440 칼로리를 소모한다는 것을 고려할 때, 그것은 길에서 많은 시간입니다.
열량을 줄임으로써 적자의 절반 정도를 쉽게 만들 수 있으므로 매일 절반 만 운동하면됩니다. 예를 들어 주당 1 파운드의 목표가 있다면 하루에 30 분 동안 걸을 수 있고 적자를 만들기 위해 디저트 또는 몇 가지 콜라를 포기할 수 있습니다. 그것은 거대한 변화가 아니라, 2 개월 만에 더 작은 바지 사이즈를 얻게 될 것이라는 점을 감안하면 큰 변화는 아닙니다.
걸림돌
핵심은 적자가 여러분의 신체가 필요로하는 것보다 적어야한다는 것입니다. 미국 암 협회 (American Cancer Society) 웹 사이트와 같은 온라인 계산기를 사용하여 그 번호가 무엇인지 알아보십시오. 너가 심하게 과식 해 체중을 꾸준히 얻는다면, 너는 체중을 유지하고 이득을 멈추게 할 수있는 수준으로 데려 가기 위해 칼로리를 줄여야하고 체중 감량을 위해 더 많은 칼로리를 줄여야 할 것이다. 그 위에 운동은 식욕을 증가시킬 수 있습니다. 가장 좋은 무기는 야채와 과일과 같은 대량, 저칼로리 식품입니다.뿐만 아니라 건강하지만, 그들은 당신의 위장에 충분한 공간을 차지하지만 당신에게 몇 칼로리를 공급합니다. 근육이 발달함에 따라 체중이 약간 증가 할 수 있지만 좋은 징후입니다 - 근육은 칼로리 결핍을 증가시켜 지방을 연소시키는 데 도움이되므로 체중계를 치십시오.
