조깅은 화상을 입을 수있는 칼로리의 수 때문에 상대적으로 빠르게 상당한 체중을 잃을 수있는 잠재력이 있습니다. 조깅 속도, 운동 시간, 조깅 운동 횟수 및 현재 체중과 같은 몇 가지 요인에 따라 체중 감량이 얼마나 빨리 이루어질 수 있습니다. 그러나 조깅 운동은 체중 감량에 필요한 유일한 구성 요소는 아니지만 동시에 칼로리 섭취량을 제한해야합니다.
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조깅 번즈
조깅은 칼로리 소모를위한 가장 효율적인 운동 종류 중 하나입니다. 빨리 조깅하면 더 많은 칼로리를 태울 것입니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면, 체중이 150 파운드 인 사람은 5 마일의 속도로 조깅을하면 30 분 안에 약 272 칼로리가 연소됩니다. 페이스를 잡고 6mph로 조깅을하면 약 340 칼로리를 태울 것입니다. 7mph에서의 30 분 조깅은 150 파운드 체중의 사람에서 약 391 칼로리에 해당합니다. 더 무게가 나가는 사람은 더 열심히 일해야하므로 더 많은 칼로리를 태울 것입니다. 30 분 만에 5mph에서 조깅하는 200 파운드의 사람은 약 363 칼로리를 연소 할 것인데, 6mph에서 조깅을하면 약 454 칼로리가되고 7mph 속도로 조깅을하면 약 522 칼로리가됩니다.
연소 칼로리가 체중 감량으로 이끄는 방법조깅 운동 중 연소 한 칼로리는 매일 소비되는 칼로리를 합산합니다. 매일 섭취하는 칼로리의 양이 매일 섭취하는 칼로리보다 많으면 칼로리 결핍을 일으키고 몸에 저장된 지방을 분해하도록 몸을 강제합니다. 당신이 3, 500 칼로리의 적자에 도달 할 때마다, 당신은 뚱뚱한 파운드를 잃게됩니다.
손실률조깅 운동 중에 몇 번이나 칼로리를 소모하는지 생각한 후에 체중 감량을 얼마나 빨리 예측할 수 있습니다. 예를 들어 약 150 파운드의 무게로 약 5mph로 달리고 30 분마다 약 272 칼로리를 연소하면 매 13 회의 운동에 약 500 칼로리의 적자가 발생합니다. 일주일에 6 일간 조깅을하면 매 2 주마다 파운드를 잃을 가능성이 있습니다. 200 파운드의 몸무게와 7 마일 (mph)의 속도로 한 번에 30 분씩 조깅하는 사람은 매 운동마다 약 522 칼로리를 태우며 일곱 번의 운동마다 500 칼로리의 적자를 만듭니다.
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