요가를하면서 무게가 얼마나 빠를까요?

정기적 인 요가 연습만으로도 체중 감량을 유발하지 않습니다. 몸무게를 줄이려면 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비해야하며, 요가는 운동을하는 데 도움을 줄 수 있지만 달리기와 같은 격렬한 유산소 운동보다 훨씬 느린 속도입니다. 요가의 특정 유형은 명상적인 Hatha 요가보다 높은 칼로리 화상 비율을 가지고 있습니다.

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전통적인 요가를위한 칼로리 화상

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150 파운드의 사람은 전통적인 Hatha 요가 시간에 189 칼로리를 소비합니다. 휘트니스 전문가 인 Bob Greenfield에 따르면 체중 감량에 심각한 어려움을 겪을만큼 충분하지 않습니다. 체중을 빨리 줄이려면 몸에 칼로리 결핍이있는 상황을 만들어야합니다. 엄지 손가락의 일반적인 규칙은 1 파운드의 지방은 3,500 칼로리의 가치가 있다는 것입니다. 일주일에 1 파운드를 잃으려면 하루에 약 500 칼로리를 버리거나 태울 필요가 있습니다. 하타 요가는 귀하가 빨리 도착할 수 있도록 도와주지 않습니다.

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더 강렬한 요가

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Vinyasa yoga class 사진 크레디트: Creatas / Creatas / Getty Images

요가의 다른 형태는 파워 요가, Bikram 및 Vinyasa 클래스와 같이 더 높은 칼로리 화상을 제공합니다. 1 시간 수업에서 150 파운드의 사람은 파워 요가, 비 크람 요가 및 빈 야사 요가를 각각 351 칼로리, 477 칼로리 및 594 칼로리를 태운다. 비 크람 (Bikram) 요가는 끊임없이 변화하는 26 가지 포즈의 시리즈로, 항상 105 도의 고온 방에서 수행되며 때로는 다른 스타일도 있습니다. Power 요가와 Vinyasa 요가는 약간의 휴식을 취하면서 한 자세에서 다른 자세로 흐르는 일정한 움직임을 특징으로합니다.

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문제를 생각해보십시오.

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대형 실외 요가 수업 사진 크레디트: Igor Mojzes / iStock / Getty Images 요가 연습을 시작하는 많은 사람들은 건강과 안락감이 증가한 것으로보고합니다. 요가 전문가 인 Baxter Bell 박사는 "요가 저널"에서 요가는 신체 이미지로 고생하는 사람들이 자신과 다시 연결되고 신체를 다시 알게되며보다 긍정적 인 시각에서 자신을 보도록 도와줍니다. 요가에서 얻을 수있는 전반적인 마음 자세는 당신이 자신을 더 잘 돌보고 음식과 생활 습관에 대해 더 나은 선택을 할 수 있도록 도와줍니다. 미네소타 대학 운동 과학 학교의 Beth A. Lewis 부교수는 Live Science의 MyHealthNewsDaily에서 이렇게 말합니다. 따라서 요가는 전반적인 체중 감량 계획을 보완 할 수 있습니다.

너는 네가 먹는 음식

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과일 샐러드를 먹는 여성 사진 크레디트: Hongqi Zhang / iStock / Getty Images

체중 감량을 원할 경우, 요가 또는 다른 운동이든 운동 만하는 것보다 더 많은 식단에만 집중해야합니다..2012 년 "PLoS One"저널에 발표 된 획기적인 비만 연구 결과에 따르면 많은 연구자들이 알고있는 바에 따르면, 운동보다는 다이어트로 체중 감량이 쉬우 며 운동만으로는 슬림하게 만들 수 없다는 사실이 확인되었습니다. 그러므로 계속해서 요가 연습을 계속하십시오. 그러나 체중 감량을 위해 더 적은 음식을 먹어야한다는 것을 알아 두십시오.