운동 용 자전거 운동은 체중 감량을위한 최선의 방법 중 하나입니다. 즉시 칼로리를 태울 것이나 운동을 계획하여 장기간의 체중 감량을 극대화 할 수 있도록하는 것이 중요합니다. 더 강렬하게 자전거를 타면 더 빨리 몸무게를 잃어 버리지 만 체력이 좋아질수록 운동은 천천히 시작해야합니다.
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경량 자전거
심장 박동이 최대 심장 박동수의 35 ~ 54 % 또는 매 순간 220 회의 심장 박동수에서 나이를 뺀 것이면 운동 용 자전거에서 가볍게 자전거를 타고 있습니다. Wisconsin Health and Family Services 부서에 따르면 자전거 무게가 각각 130, 155, 190 파운드의 무게라면 325, 387, 474 칼로리가 가볍게 연소됩니다. 3,500 칼로리를 태울 때 1 파운드를 잃어 버립니다. 결과적으로, 운동 용 자전거에서 가볍게 자전거를 타는 130 파운드의 사람은 약 10.8 시간 (3, 500/325)에 1 파운드를 잃고, 155 파운드의 사람은 9 시간 이상 조금씩 1 파운드를 잃고, 190 파운드의 사람은 약 7 시간 만에 1 파운드를 잃을 것입니다. 4 시간.
보통 자전거
심장이 최대 심박수의 55 ~ 69 %에서 뛰고 있다면 운동 자전거에서 적당히 자전거를 타고 있습니다. 자전거 타기는 체중이 각각 130, 155 및 190 파운드 인 경우 적당히 시간당 413, 493 및 604 칼로리를 소모합니다. 결과적으로 운동 용 자전거를 적당히 자전거로 타는 130 파운드짜리 사람은 약 8 시간 5 파운드에서 1 파운드를 잃고 155 파운드짜리 사람은 7 시간 이상 조금씩 1 파운드를 잃고 190 파운드짜리 사람은 1 파운드를 잃게됩니다 파운드로 약 5.8 시간.
활발한 자전거 타기
심장 박동이 최대 심박수의 70 ~ 89 %에서 뛰고 있다면 운동 자전거에서 격렬히 자전거를 타십시오. 자전거의 무게는 각각 130, 155 및 190 파운드 인 경우 격렬히 620, 739 및 906 칼로리를 소모합니다. 결과적으로 운동 용 자전거에서 격렬하게 자전거를 타는 130 파운드의 사람은 약 5.6 시간에 1 파운드를 잃고 155 파운드의 사람은 약 4.7 시간 이내에 1 파운드를 잃고 190 파운드의 사람은 1 파운드를 잃게됩니다 약 3.9 시간 만에 파운드.
계획
운동 자전거 운동의 강도를 서서히 늘려야합니다. 만약 당신이 50 세보다 작 으면, 운동을 끝낼 때의 심장 박동수는 운동 자전거 프로그램의 처음 3 주 동안 분당 140 박을 초과해서는 안되며 운동 전문가 인 Dr. 케네스 쿠퍼. 50 세 이상인 경우 프로그램의 첫 3 주 동안 심박수가 100보다 높지 않아야하며 다음 5 주 동안 110 및 120보다 낮아야합니다. 그것은 결코 130보다 높아서는 안됩니다.심박수가 너무 높으면 자전거가 더 천천히 움직여야합니다. 매주 3 일, 자전거를 처음 5 주 이내에 매주 4 일, 자전거를 매주 5 번, 자전거를 몇 주 안에 시작하십시오. 운동은 첫 주에 4-6 분 정도 걸리지 만 3 개월 이내에 각 운동의 길이를 20 분으로 늘려야합니다.
