팔 굽혀 펴기는 쉽게 볼 수 있습니다. 바벨이나 고급 장비를 사용하지 마십시오. 200 파운드를 benching하고있는 사람. 그가 더 열심히 노력하고있는 것처럼 보입니다. 그런 다음 넓은 그립 풀업 또는 팔 굽혀 펴기를 시도하면 몸을 들어 올리는 데 큰 힘이 필요합니다. 팔 굽혀 펴기와 풀 업은 몸통 근육에 도전합니다. 당신은 언제 어디서나 그들을합니다. 이 시너지 효과가있는 복합 운동은 편리하고 완전한 몸 컨디셔닝 및 맞춤식 운동을 제공합니다.
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편의
체육관에 작별 인사 - 원한다면. 당신은 체중이 필요없고 어디서나 팔 굽혀 펴기와 풀 업을 수행합니다. 문 안쪽에 맞는 풀업 막대를 구입하십시오. 대부분은 값 싸고 팔 굽혀 쥐처럼 두 배입니다. 팔 굽혀 펴기와 풀 업은 운동 시간을 단축 시켰다고 닥터 렌 로페즈는 말했다. 그들은 당신의 전체 상체를 작동 시키므로 별도의 근육을 따로 따로 훈련 할 필요가 없습니다.
상반신 운동
팔다리와 당기는 모든 주요 상체 근육을 조절합니다. 여기에는 너비, 가슴 둘레, 삼각근, 삼두근, 팔뚝 및 코어가 포함됩니다. "뉴욕 타임스"는 푸쉬업이 너무 많은 분야를 훈련시키기 때문에 "피트니스의 궁극적 인 척도"라고 설명합니다. 강한 리프트. com은 상체 강도를 얻는 가장 좋은 방법을 pullups이라고 부릅니다.
-시너지 효과
푸시 업 및 풀업 근육이 중첩됩니다. 일차적 인 pullup muscle - lats는 팔 굽혀 펴는 동안 보조 역할을합니다. 일차적 인 푸가 업 근육 - 근육과 삼두근 -은 풀업 중에 보조 역할을합니다. 밀고 당기는 운동을 포함한 운동은 몸통 양측을 훈련시킵니다.
맞춤 운동
운동 수준 및 목표와 일치하도록 풀업 및 푸시 업 스타일 변경. 몸을 들어 올릴 수없는 경우 보조 풀업이나 벽면 팔 굽혀 펴기를 시도하십시오. 다른 손에서, 당신이 당신의 무게를 쉽게들 수있는 경우에, pullups를위한 무게 벨트를 추가하십시오. 그립을 바꾸면 근육이 다르게 발달합니다. Wide-grip pullups는 넓은 그립 푸시 업이 바깥 허벅지에 도전하는 것처럼 라트에 더 많은 도전을줍니다. 좁은 그립 풀업은 낮은 라트 및 팔을 작동 시키지만 좁은 그립 푸시업은 삼두근을 작동시킵니다. 다양한 푸시 업 및 풀업 옵션은 피트니스 요구 사항을 충족시킬뿐만 아니라 지루함을 방지합니다.
고려 사항
몸무게 운동만으로 엄청난 근육량을 보지 못할 수도 있습니다. 큰 이득을 얻으려면 체중 훈련이 필요합니다. 모든 사람이 팔 굽혀 펴기 또는 풀업을 수행해야하는 것은 아닙니다. 등, 어깨, 관절 또는 다른 부상을 입었을 경우,이를 수정해야 할 수도 있습니다. 이 연습을 수행 할 수 있는지 의사와 상담하십시오.
