점프하는 로프는 체중 감량을위한 소중한 운동입니다. 달리기보다 더 많은 스킬과 타이밍을 요구할 수 있습니다. 특히 처음 시작할 때는 공간이 훨씬 적어 실제로 동일한 시간에 실행하는 것보다 많은 칼로리를 소모 할 수 있습니다. 점프 밧줄은 균형과 조정의 개선과 같은 추가적인 이점을 제공 할 수있는 전신 운동입니다.
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줄넘기와 달리기
줄넘기는 발가락에서 균형을 잡고, 하체에서 힘을 반복적으로 만들어야하며, 타이밍과 리듬을 유지하면서 똑바로 자세를 유지해야합니다. 점프 로프의 요구 사항은 9 분 만에 1 마일을 달릴 수있는 것과 유사합니다. 둘 다 주로 하체의 커다란 근육에서 생성되는 일정한 동작을 필요로하며 근육의 스트레치 반사 작용에 의존하며 주로 호기성 에너지 시스템에 의해 연료가 공급됩니다. 점프 로프는 공간을 덜 차지하고 스킬 구성 요소가 뛰어나고 달리기보다 자세를 강화합니다.
->탄력을 되찾고 늘이기
근육을 사용하면 힘으로 힘을 얻고 계약을 통해 움직일 수 있습니다. 이것은 당신의 뼈를 잡아 당겨 관절 주위를 움직입니다. 근육은 힘줄로 뼈에 붙어 있습니다. 근육이 탄력 있습니다. 점프 후 착륙하면 근육의 신축성 부분이 착륙 에너지를 흡수하여 잠시 보관합니다. 착륙 직후에 다시 점프하면, 힘줄의 저장된 에너지가 운동 에너지로 전환되어 점프를위한 힘을 제공합니다. 이러한 반복적 인 강력한 운동은 다른 형태의 에어로빅 운동보다 에너지가 많은 칼로리를 필요로합니다. "US Navy SEAL Guide to Fitness and Nutrition"에 따르면, 로프 점핑은 분당 수행되는 점프 횟수에 따라 시간당 700 ~ 900 칼로리를 소모 할 수 있습니다.
에너지에 관한 모든 것
체지방을 줄이려면 에너지 용 연료로 태워야합니다. 뉴 멕시코 대학 (University of New Mexico)의 운동 과학자 렌 크라 비츠 (Luk Kravitz)는 걷는 것 같은 강도가 낮은 지구력 운동은 연료에 더 많은 지방을 사용하지만 점프와 같은 강도 높은 운동을한다고해도 체중 감량에 대한 결론은 더 많은 에너지를 소비한다고 설명합니다. 로프 또는 달리기는 같은 시간 동안 운동 할 때 더 많은 칼로리를 포함하여 더 많은 총 칼로리를 태운다. 점프 로프의 상대적으로 높은 강도와 기술 요구 사항 때문에 점차적으로 지방 감소를 실현하려면 더 긴 복습까지 점차적으로 만들어야 할 수도 있습니다.
로프 변형 점프
몸은 결국 어떤 운동에도 적응합니다. 계속해서 운동을하거나 과열을 계속하려면 과량의 운동량을 점진적으로 증가시켜야합니다.점프 로프는 계속해서 강도를 높이기 위해 조작 할 수있는 많은 변수가 있습니다. 달리기와 마찬가지로, 지속 시간을 늘리고 더 오랫동안 점프 할 수도 있고 더 빨리 점프 할 수도 있습니다. 그러나 달리기와 달리 더 복잡한 동작을 수행하여 새로운 기술을 배우고 강도를 높일 수 있습니다. 이중 점프, 팔을 횡단 및 교차 해제, 전속력으로 달리기 등의 예가 있습니다.
