키시는 건강 할 잠재력이있는 음식이지만 다이어트 몰락 일 수도 있습니다. 전통적인 치즈는 치즈, 계란, 크림으로 가득하며 파이 크러스트로 만들어져 있습니다.이 치즈는 모두 칼로리가 높고 지방질 일 수 있습니다. 치즈에 대한 많은 요리법을 사용할 수 있으므로 저칼로리, 저지방 재료를 사용하고 야채를 추가하여 건강에 좋은 치즈를 만들 수 있습니다.
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성분
다른 치즈 제조법은 다른 재료를 필요로합니다. 당신이 선택한 것들이 당신의 키시의 건강을 결정합니다. crustless quiches는 지방과 칼로리 섭취를 조절하는 좋은 방법입니다. 당신이 빵 껍질을 건너 뛰고 싶지 않다면, 당신이 재료를 조절할 수 있기 때문에 하나를 사기보다는 자신을 만드십시오. 주로 달걀 흰자와 몇 달 동안의 노른자를 사용하는 것이 건강을 유지하는 좋은 방법입니다. 베이컨이나 햄과 같은 가공 된 고기 대신 야채, 감자, 닭고기를 먹으면 영양분이 증가하고 포화 지방과 나트륨이 감소합니다. 체다 치즈 대신에 염소 치즈를 사용하십시오. 강한 맛이 있기 때문에 체다 치즈 대신에 염소 치즈를 사용하십시오.
준비
키시를 준비하는 방법으로 키시의 건강을 결정합니다. 야채를 구우려면 버터 나 기름 대신 요리 용 스프레이로 요리하십시오. 그러면 식사에서 지방과 칼로리가 줄어 듭니다. 치즈를 요리하기 전에 우유와 계란을 섞으려면 전체 또는 버터 밀보다는 탈지 우유를 사용하십시오. 포함하는 고 칼로리 성분의 양을 줄이고 향신료 나 허브의 양을 늘려 건강에 좋은 풍미를 선사합니다.
양분
계란은 고품질 단백질의 좋은 원천이며 균형 잡힌 식단에 좋은 첨가제가됩니다. 계란은 칼로리가 적을 때 포만감과 에너지를 제공하기 때문에 체중 관리를위한 좋은 음식입니다. 단백질은 또한 건강한 근육, 피부 및 머리에 기여합니다. 귀하의 치즈에 두 달걀 노른자를 포함 시키면 콜린 섭취량이 증가합니다. 콜린 섭취량은 뇌 세포 사이의 신호 전달을 돕는 것으로 당신의 뇌를 지탱하는 영양소입니다. 달걀 노른자의 산화 방지제는 건강한 시력을 발휘하고 노화와 관련된 악화로부터 눈을 보호합니다. 계란에는 또한 혈류에 중요한 에너지와 철분을위한 비타민 B가 들어 있습니다. 치즈에 야채를 첨가하면 건강한 면역에 중요한 비타민 A 및 C 섭취량이 증가합니다. 그리고 칼륨 섭취는 건강한 혈압 수준에서 중요한 역할을합니다. 저지방 치즈는 뼈에 중요한 칼슘을 추가합니다.
추천
식당에서 치즈를 주문하면 요리를 준비하는 데 사용되는 것에 대한 통제력이 떨어집니다. American Heart Association은 귀하의 건강한 식생활 목표에 맞는 식사를 제공 할 수 있도록 특별한 요청을하는 것이 좋습니다.친구와 가진 quiche의 격판 덮개를 나누거나 그것의 반을 다른 식사를 위해 집으로 가지고가는 시험.
