빠르고, 맛있고 만들기 쉽습니다. 예, 트레일 믹스도 좋을 수 있습니다. 소수의 트레일 믹스로 잡을 수 있습니다. 그것은 굶주림과 신체에 사용할 수있는 에너지에 대한 만족감을 제공합니다. 트레일 믹스가 얼마나 건강한지는 사용하는 개별 성분에 따라 다릅니다.
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트레일 믹스의 정의
"트레일 믹스 (Trail mix)"는 잘 움직이는 한 입 크기의 재료가 혼합 된 용어입니다. 트레일 믹스의 다른 이름은 gorp를 포함하는데, 어원학 전문가 인 Barry Popik은 "좋은 낡은 건포도와 땅콩"의 약자라고 말합니다. 당신이 그것을 뭐라 부르 든 트레일 믹스는 전형적으로 견과류, 씨앗 및 말린 과일을 요리없이 가볍게 볶아 던지거나 포함합니다. 냉장 보관이 필요 없기 때문에 완벽한 여행 음식입니다. 등산객, 야영 자, 어린 자녀를 둔 부모들은 가볍고 충만하며 휴대가 간편하기 때문에 흔적이 섞여 있습니다.
음식이 건강한지 아닌지를 결정하는 것은 "건강한 식습관"의 정의에 달려 있습니다. 미 농무부 (USDA)의 2010식이 요법 지침 (American Dietary Guidelines for Americans)은 식단에서 어떤 음식을 줄여야할지 불분명하지만 과일, 채소 및 곡물 섭취를 늘리는 것이 건강에 필수적이라는 점을 분명히합니다. 하버드 공중 보건 학교 (Hervard Public Health School)는 견과류와 씨앗을 포함한 붉은 육류 이외의 출처에서 일일 단백질 요구량을 얻어야한다고 강조합니다.
트레일 믹스 나누기트레일 믹스는 단백질과 비타민으로 가득차 있으며 지방에서도 칼로리가 풍부합니다. 영양소가 다르게 분해됩니다. 트레일 믹스가 하루의 격심 한 인상을 줄 수있는 선택이라면 신속하게 대사 된 탄수화물이 적절합니다. 혈당 지수는 식품이 신속하게 대사되거나 에너지로 전환 될 가능성이 있는지 판단하는 한 가지 방법입니다. 이러한 탄수화물의 예로는 파인애플, 바나나, 건포도 등이 있으며, 모두 탈수 형태로 사용됩니다. 견과류와 씨앗은 트레일 믹스의 단백질 기초입니다. 가장 일반적으로 땅콩, 아몬드 또는 캐슈, 해바라기 또는 호박 씨앗을 가방에 넣습니다. 자연적으로, 사탕 비트 또는 설탕에 의해 단련 된 마른 과일로 가득 찬 트레일 믹스는 영양 혜택 측면에서 균형을 이루지 않는 더 많은 빈 칼로리를 제공합니다. 일부 믹스는 결정 성 생강이나 갈가리 찢긴 코코넛과 같은 다른 음식을 사용하여 과자를 충족시키고 사탕보다 건강에 좋은 영양분을 추가합니다. 가능한 다른 성분으로는 그라 놀라가 있습니다. 그라 놀라는 천천히 태우는 탄수화물 연료와 꽈배기 막대기 또는 크래커 비트를 제공 할 수 있습니다. 어느 쪽도 영양분이 특히 적지 않습니다.
서빙 크기 문제
하이킹 듀드가 지적했듯이, 야외에서 뛰어 다니고있을 때 잡기 쉬운 트레일 믹스는 쉽게 할 수 있지만, 너무 많은 것이 당신을 도울 수 있습니다.매장 구매 트레일 믹스 패키지의 영양 라벨을 확인하여 각 브랜드가 게재 크기를 고려하는지 확인하십시오. 하루의 활동을 위해 몸을 부탁하고 단 두 서빙을 가져 오십시오.
등산객만을위한 것은 아닙니다.
Trail mix는 미국 영양사 협회 (American Dietetic Association)에서 권장하는 트릭 또는 치료 대안의 목록을 채 웁니다. ADA는 트레일 믹스가 바쁜 어린 운동 선수들과 학생들에게 좋은 연료라고 말합니다 - 특히 점심 도시락과 간식을 먹지 못하는 경우에는 특히 그렇습니다.
DIY 트레일 믹스