수년간 Kim Libertini는 크리스마스를 싫어했습니다. 그녀의 파트너가 2015 년 휴일 동안 심정지로 사망 한 후 뉴욕 헌팅턴에서 온 2 명의 고등학교 과학 교사의 어머니는 연중 가장 힘든 순간 중 하나와 "유쾌한"시간을 연관시키는 것을 도울 수 없었습니다. 그녀의 삶의. 해가 갈수록 그 고통스런 감정이 떠오를 것이고, 그녀가 느낀 깊은 외로움 때문에 더 심해질 것입니다.
그러나 오늘로 빨리 넘어 가면 Libertini는 휴가 시즌을 살아남는 것이 아니라 번성 합니다. 그녀는 크리스마스 관련 우울증 관리에 능숙합니다. 사실 올해 친구 인 Robynne Boyd와 함께 Goodgrief라는 앱을 출시했습니다.이 앱은 사용자에게 소셜 네트워크 플랫폼을 제공하여 슬픔을 공유하고 슬픔과 관련된 장애물을 극복 할 수 있도록합니다. 관련 우울증.
12 월의 가장 어두운 시간을 정복하기위한 Libertini의 개인 정보 (자신의 말로)를 수집했습니다. 따라서 겨울철 블루스가 당신을 때리면 당신은 혼자가 아니라는 것을 기억하십시오. 휴일이 특히 스트레스가 많다는 것을 발견하면 휴일 스트레스를 다루는 심리학자의 17 가지 팁을 확인하십시오.
1 아침 일과를 고수하십시오.
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휴일은 나를 위해 "손실"비명을 지른다. 1 년 추수 감사절 저녁 식사에 앉아 할머니가 돌아 가셨다는 전화를 받았습니다. 1 년 후, 아빠는 추수 감사절 며칠 전에 세상을 떠났습니다. 둘의 이혼 한 어머니는 엄마도 함께 가버 렸고, 가족이 없었습니다. (새로운 삶의 파트너는 2015 년에 세상을 떠났습니다.) 지난 10 년 동안 공휴일은 가장 힘들었습니다.
매일 더 행복한 전망을 받아 들일 준비를하기 위해 매일 오전 5시 30 분에 오렌지 이론 운동 수업에 매일 오전 5 시까 지 일어나 엔돌핀을 매일 복용합니다. 운동에 빠져드는 것이 슬픔의 감정에서 벗어나는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 연말 연시 내내 선의 수준을 유지하는 더 많은 방법을 위해, 당신이 결코 알지 못하는이 15 가지 가장 큰 공휴일 우울증을 조심하십시오.
2 반영 할 편안한 장소를 찾으십시오.
이시기에 우울증의 어두운 깊이에 빠지기 쉽습니다. 매우 감정적이며 외로움은 극도로 고통 스러울 수 있습니다. 지난 몇 년 동안, 나는 휴가 기간 동안 손실을 탐색 할 때 나에게 가장 효과적인 것이 무엇인지 알게되었습니다. 되 감는 시간과 장소를 갖는 것이 절대적으로 중요합니다.
나는 집 옆 해변에서 모닝 커피를 마신다. 나는이 시간을 사용하여 내가 어디에서 왔으며 얼마나 멀리 왔는지에 대해 생각합니다. 추억은 다른 사람들 앞에서 기억하기 어려울 수 있습니다. 이 순간은 저의 감정을 풀어주고 아이들 앞에서 함께 할 수있는 시간입니다.
3 동정적인 친구를 찾으십시오.
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나는 문자를 보내고 이해하는 친구와 기분을 나눈다. 나는 많은 사람들처럼 슬픔을 따라 친구를 잃었습니다. 내 인생의 친구는 지금 휴가 기간 동안 인생이 얼마나 어려울 수 있는지 이해하는 사람들입니다. 그들 중 많은 사람들이 슬픔을 직접 이해하므로 슬픔이나 투쟁을 그들과 나누는 것은 괜찮습니다. 나는 혼자가 아니라는 것을 상기 시켜줘야합니다.
그 순간, 내가 상실감을 느끼고 외로움을 느꼈을 때, 로빈은 항상 달콤하고 온화한 지원, 이해 및 위안의 말을 제공하는 텍스트 일 뿐이라는 것을 알았습니다. 나는 일상 생활에서 사람들과 슬픈 생각을 나누는 것이 편하지 않았을 때 Robynne이 그 자리에있었습니다. 그녀는 내가 뒤로 물러서야 할 때 손을 내밀었다. 나를 위해, 휴가의 도착은 나의 가족과 파트너의 상실을 조명합니다; 내 감정이 더 빨리 나타나고 내가 잃어버린 감정이 더 많이 없다고 느낍니다. 로빈의 문자 메시지 우정은 내가 슬픔에 대해 개방 할 수있는 안전한 장소를 제공했습니다.
4 막판 여행을 예약하십시오.
도미니카 공화국 또는 버킷리스트에있는 유럽의 도시로의 막판 여행 계약을 예약합니다. 약간의 햇빛이나 바쁜 여행은 내 영혼을 유지하고, 고독한 외로움에서 벗어나 내 에너지에 집중할 수있는 것을 주도록 도와줍니다.
5 다른 어느 날처럼 외로운 휴가를 보내십시오.
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여행이 카드에 없지만 휴가를 위해 혼자있는 경우, 나는 그것이 보통 하루 인 척하고 내가해야 할 일의 목록을 만듭니다.
6 당신의 마음을 휴식을 취하십시오.
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잠에서 깨어 휴일이 너무 어려워 지거나 하루 동안 자녀가없는 경우, 나는 침대에서 Netflix 시리즈에 참여할 수있는 하루를 보낼 수 있습니다.
7 자발적인 시간을 따로 설정합니다.
진정으로 필요한 날에는 매니큐어 나 페디큐어, 마사지 또는 새로운 이발로 편안한 시간을 보낼 수 있습니다. 자기 관리는 기분을 높이기 위해 매우 중요합니다. 내가 좋아 보인다면 기분이 좋아집니다.
8 행복한 시간을 반영하십시오.
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나는 아이들과 함께 휴가 요리에 대해 엄마와 이야기합니다. 이것들은 내가 소중히하는 따뜻한 추억입니다. 우리 엄마와 아들을 내 아들과 나누는 것이 기분이 좋다. 겨울철 블루스와 싸우는 다른 방법은 계절성 우울증과 싸우는 30 가지 최고의 방법을 확인하십시오.
9 음악의 구호를 찾으십시오.
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마지막으로, 혼자 시간을 찾을 때, 나는 혼자 운전하는 동안 가능한 한 크게 Rachel Platten의 "Fight Song"을 연주합니다. 그것은 내가 누군지, 내가 겪은 일을 상기시키고 내가 무엇이든 겪을 것이라고 설득시키는 노래 중 하나입니다.
10 혼자서 위안을 취하십시오.
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때로는 모든 "휴일"에 잠기는 것이 너무 많습니다. 나는 물러나서 혼자서 읽고 읽을 시간이 필요합니다.
11 자신의 대처 방법을 찾으십시오.
나는 휴가 기간 동안 모두가 당신이 잃어버린 생존을 위해 무엇을해야 할지를 말해 줄 것이지만, 옳고 그른 것은 아닙니다. 그냥하세요 슬픔의 길을 따라 내려 가면 그 방법이 바뀔 수 있습니다.
12 살아갈 단어를 찾으십시오.
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이 만트라를 훔치십시오: 슬픔에서 살아남 으려면 그릿을 찾아야합니다.
