아침 식사가 그날의 가장 중요한 식사라고 들었을 것입니다. 그리고 그것은 사실입니다. 수년에 걸친 수많은 의학 연구가이를 뒷받침합니다. 잠에서 깨어 났을 때 몸에 연료를 보충 할 적절한 음식을 선택하면 기억력이 향상되고 집중할 수 있습니다. 아침 식사를 건너 뛰면 집중하기가 더 어려워 질 수 있습니다. 그리고 아침 식사를하는 것이 체중 증가를 막을 것이라고 생각한다면 다시 생각해보십시오. 가장 먼저 먹는 것은 집중력과 기억력을 향상시킬뿐만 아니라 규모의 숫자를 제어하는 데 도움이됩니다. 아침 식사를 건너 뛰면 몸이 금식 모드로 들어가서 인슐린 반응이 증가하고 신체가 더 많은 지방을 저장하게됩니다.
칼로리
아침에 섭취하는 칼로리는 뇌에 연료를 공급하여 단기 기억을 높여줍니다. 그러나 아침에 너무 많은 칼로리를 섭취하면 집중력을 저해 할 수 있습니다. "Journal of Adolescent Health." 무거운 음식을 먹으면 졸 았고 느리게 움직여서 중요한 일을 집중하고 기억하기가 더 어려워지고 너무 가벼운 식사는 뇌 기능을 발휘하지 못합니다. 보존력을 높이고 집중력을 높이 려 할 때 가장 효과가 있도록 아침 식사에서 350 ~ 500 칼로리를 섭취하십시오.
-
조반 양분아침 식사를 선택할 때는 복잡한 탄수화물, 단백질 및 지방을 혼합하여 포함 시키십시오. 이러한 영양소의 혼합은 기억을 증가시키고 몸이 집중해야 할 연료를 얻을 수있게 해줍니다. 탄수화물은 장기 기억에 가장 큰 영향을주기 때문에 아침 식사에 특히 중요합니다. 토론토 대학 (University of Toronto)이 실시한 2000 년 12 월호 American Journal of Clinical Nutrition 지에 발표 된 연구에 따르면 탄수화물이 많은 아침 식사는 참가자들의 장단기 기억력 테스트에서 성능이 향상된다는 사실이 밝혀졌습니다.
많은 사람들이 바로 먹을 때 기분이 좋지 않거나 체중을 먹고 싶지 않기 때문에 아침 식사를 건너 뜁니다. 그러나 아침에 식사를하면 직장이나 학교에서의 성적이 향상됩니다. 당신의 두뇌가 최적의 기능을 발휘할 수 있도록 당신이 깨어 난 후에 1 시간에서 2 시간 이내에 먹도록 노력하십시오. 많은 양을 먹으면 불편할 수 있습니다. 일어난 후 곧 간식을 먹고 한 시간 정도 후에 다시 먹으십시오.
먹을 곳
