우리는 휴가철 내내 약간의 파운드를 포장합니다. 연구는 정확한 숫자에 동의하지 않습니다. 쉽게 관리 할 수있는 하나 또는 두 개에서 최대 10 개 까지 다양하지만 한 가지 합의가 있습니다. 추가 패딩. 즉, 전통적인 휴가철 습관을 고수한다면. 휴가 시즌이 이런 식일 필요는 없습니다. 사실, 몇 가지 주요 습관 (예: 올바른 알코올을 골라 내거나 칼로리를 소각하는 취미를 겪는 습관)을 채택한다면 올해의이 기간을 진정한 체중 감량 축제로 바꿀 수 있습니다. 이 15 가지 팁을 따르기 만하면 2018 년보다 예전보다 건강하고 건강해집니다. 그리고이 휴가 시즌을 행동하는 더 많은 방법을 위해, 가장 큰 30 개의 가장 큰 휴가 파티 인조 아빠를 배우고 피하십시오!
1 술을 줄였습니다.
연휴 기간 동안 겨울철 체중 증가의 가장 큰 원인은 음주입니다. 맥주, 와인 한 잔 또는보다 강력한 칵테일 등 모든 음료를 약 150 칼로리로 계산할 수 있습니다. 또한, 칼로리는 소위 "빈 칼로리"로 영양 학적 이점이 전혀 없음을 의미합니다. 이제 다가오는 휴일 파티의 슬레이트를 생각해보십시오. 몇 개나 있습니까? 그리고 당신은 각각 몇 잔을 마실 것입니까? (시작하기?)
야윈 사람들은 몇 가지 철제 전술을 주입하여이 급격한 칼로리 섭취를 방지합니다. 하나: 그들은 대체 음료; 다른 모든 음료는 물 한잔이 될 것입니다. 2: 한 시간 늦게 나타납니다. 이것은 그들이 흡수 할 수있는 시간을 최소화합니다. 세:이 목록과 같이 세 개로 계산됩니다. 그렇게되면서 대부분의 사람들은 엄청나게 큰 와인 잔을 부어 넣습니다. 3으로 세고 멈춤으로써, 유리 크기는 5 온스로 멈 춥니 다. 그리고 이번 휴가철에 더 건강하게 마시는 더 많은 방법을 위해, 휴일 파티에서 음주를 줄이는 10 가지 방법을 배우십시오.
2 그들은 더 작은 부분 크기를 시행합니다.
로켓 과학이 아닙니다. 음식이 적을수록 체중이 줄어 듭니다. 간단하고 효과적인 트릭은 뷔페 스타일의 휴일 파티에서 특히 효과적입니다. 작은 접시는 결국 적은 양의 음식을 담습니다. (로켓 과학도 아닙니다.) 뷔페에서 앙트레 크기의 접시 만 볼 경우, 호스트에게 더 작은 옵션이 있는지 물어보십시오.
3 건강에 해로운 간식은 금지됩니다.
담요에 돼지? 오징어? 치킨 스트립? 완전히 버 보텐. 다른 건강에 해로운 휴일 핑거 푸드와 마찬가지로 피해야합니다.
반면에 4 가지 건강 간식…
Shutterstock
즉, 손질이 잘되는 지방질을 피하는 사람들은 지방을 피하기 때문에 간식을 먹는 경향이 있습니다. 대신 포도, 후 머스, 에다마메 및 기타 건강에 좋은 휴일 핑거 푸드와 같은 허리 둘레에 민감한 음식에 있습니다.
5 80 %의 규칙은 철저합니다.
Shutterstock
당신의 두뇌가 위장을 "잡을"때까지 약 20 분이 걸린다는 것이 일반적인 합의입니다. 다시 말해서, 이미 20 분 동안 꽉 찼을 때까지는 꽉 차 있다는 것을 깨닫지 못할 것입니다. 따라서 슬림 한 사람들은 소위 80 % 규칙을 적용합니다. 보통 부분 크기의 약 80 %를 먹고 중단 한 다음 20 분 동안 기다렸다가 다른 음식을 먹습니다.
6 마실 때 데킬라를 마신다.
Shutterstock
데킬라가 증류 된 물질 인 아가베 (Agave)는 아가 빈 (agavins)이라고 불리는 화합물로 가득 차 있습니다. 미국 화학 협회의 최근 연구에 따르면 아가 빈은 인공 감미료만큼 나쁘지 않을뿐만 아니라 실제로 체중 감량에 도움 이 될 수 있습니다. 데킬라를 선택하는 것이 체중 증가없이 술을 마시는 가장 좋은 방법 중 하나라는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
7 안녕히 주무세요.
European Journal of Clinical Nutrition 의 최근 연구에 따르면 매일 밤 7 시간 미만을 자지 않는 사람들은 다음날 평소보다 거의 400 칼로리를 더 많이 소비합니다. 따라서 연휴 기간 동안 손질을하고 음식 섭취량을 줄이려면 매일 밤 건강한 수면을 취하십시오. 도움이 필요하면 최고의 수면을위한 65 가지 팁을 놓치지 마십시오.
8 건강한 탄수화물을 고수합니다.
대중적인 믿음과는 달리, 탄수화물은 악한 것이 아닙니다. 올바른 것을 골라야합니다. 감자, 흰 빵, 양질의 거친 밀가루 파스타와 쌀이 나옵니다. 고구마 (인슐린 내성 카로티노이드가 풍부함), 통밀 빵 (식욕이 풍부한 섬유질이 풍부함), 통밀 파스타 (복잡한 탄수화물, 사람들) 및 퀴 노아 (단백질이 함유 된 희귀 곡물)가 들어 있습니다. 파티에 참석할 때는 접시에 어떤 위장을 넣을지주의하십시오.
9 그들은 매일 척도를 점검합니다.
영양 및 영양학 아카데미 저널에 따르면, 매일 체중을 측정하는 사람들은 체중이 줄어들 가능성이 더 높습니다. 이 휴가철에는 매일 체중을 측정해야하며, 시간이 지남에 따라 정확한 체중을 유지할 수 있습니다. (체중은 하루 종일 변동합니다.) 최상의 동기 부여 결과를 얻으려면 아침을 권장합니다. 하루 중 나중에 낮보다 더 낮은 수로 시계를 타게됩니다.
10 그들은 아침을 건너 뛰지 않습니다.
Shutterstock
이것은 혐오감으로 들릴 수 있습니다. 결국 우리는 적게 먹는 것의 이점을 선전했습니다. 그러나 그것은 사실입니다! 아침 식사는 체중 감량으로 이어지는 것으로 입증되었습니다. 이 첫 식사는 신진 대사를 시작하고 하루 종일 기아의 고통을 물리 치는 데 도움이됩니다.
11 점심은 가장 큰 식사입니다.
Shutterstock
간단한 수학: 점심 시간에 대부분의 칼로리를로드하면 하루 종일 더 많은 칼로리를 소모 할 수 있습니다. 또한 나중에 하루에 칼로리를 섭취하면 체내에 지방으로 저장 될 가능성이 높습니다.
12 그들은 슬로프에 부딪쳤다.
이것을 얻으십시오: 2 시간의 스키는 무려 984 칼로리를 태 웁니다. 그것은 6 마일 이상 달리는 것입니다. 대부분의 스키 언덕은 8 시간 동안 (또는 지역에 따라) 개장한다고 생각하면 한 번에 약 4, 000 개의 휴가 파티 칼로리를 소각 할 수 있습니다.
13 식사 전 식사가 중요합니다.
Shutterstock
간단한 논리는 큰 휴가 파티 전에 금식하는 것이 가장 좋습니다. 그렇게하면 양심에 얼룩을 남기지 않고 모든 일을 할 수 있습니다. 그러나 건강에 좋은 곡물과 살코기의 500 칼로리 확산이 미리 식사를함으로써 배가 덜 고프고 덜 먹을 것입니다. 이제는 더 간단한 논리입니다.
14 매일 150 칼로리를 삭감합니다.
Shutterstock
수학을 해보자. 연휴 기간은 5 주 또는 35 일입니다. 매일 150 칼로리 (맥주 나 탄산 음료 만 섭취)를 제거하면 5, 250 칼로리 또는 거의 2 일의 칼로리 섭취량을 제거 할 수 있습니다.
15 그들은 밤새 채팅을합니다.
Shutterstock
당신의 얼굴을 채우면 말 그대로 말할 수 없습니다. (입으로 음식을 먹지 않는 것에 관한 규칙을 배운 적이 없다면, 이 경우에, 사람을 배우십시오.) 끊임없는 식사 대신에, 날씬한 사람들은 휴일 파티에서 당신이해야 할 일을하게 될 것입니다.. 자신의 대화에 정통한 사람을 향상시키는 방법을 알아 보려면이 14 개의 소규모 대화 팁으로 모든 모임을 현혹시키는 방법을 배우십시오.
Ari Notis Ari는 뉴스와 문화를 전문으로하는 선임 편집자입니다.