웨이트 트레이닝 전에 올바른 음식을 먹으면 성능을 최적화 할 수있는 에너지를 얻을 수 있습니다. 체중 훈련 전에 식사 시간을 정하면 피로 나 위장 장애와 같은 문제를 피할 수 있습니다. 힘 훈련 운동 중에 불편 함을 느끼면 증상이 호전 될 때까지 운동을 중단하십시오.
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시간 프레임
식사를 한 후 약 1-2 시간 후에 체중을 기차해야합니다. 식사의 크기도 타이밍에 영향을줍니다. 작은 식사는 운동하기 전에 최대 1 시간까지 섭취 할 수 있습니다. 간식은 운동하기 2-3 시간 전부터 가능합니다. 식사를 많이 먹으면 적어도 운동하기 3 ~ 4 시간이 걸릴 수 있습니다.
반복을 호흡하면 복부의 압력이 증가하고 과도한 위산이 식도로 밀려납니다. 역도에 너무 가깝게 먹는 추가 부작용으로는 피로감, 복부 경련 및 설사가 있습니다. 그러나 체중 훈련 전에 아무것도 먹지 않으면 피로감을 느끼거나 힘이 줄어들 수 있습니다.
근육 섬유 리프팅 무게를 줄이기 때문에 복잡한 탄수화물, 단백질 및 소량의 지방을 함유 한 간식을 선택하면 등록 된 영양사 티파니 바커스 (Tiffani Bacchus)가 ACE 적당을위한 기사; 당신이 체중 기차를하기 전에 1-2 시간. 아침에 체중 단련을하는 경우, 운동하기 전에 소화를위한 충분한 시간을 허용하기 위해 일찍 일어나야 할 수도 있습니다. 당신이 고려하고 싶어 할지도 모른다 간식 선택권은 계란, 압연 된 귀리 및 시금치의 뒤섞인 식사이다; 또는 과일 샐러드, 바나나, 스포츠 음료, 과일 쉐이크, 그라 놀라 바 또는 과일과 요구르트.
고려 사항
