일하고 있거나 공부하고 있거나 저녁에 잠에서 깨우려고한다면 커피 한잔이나 소다 캔을 마시기가 쉽습니다. 그러나 이렇게하면 건강하게 잠들 수있는 능력에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 카페인은 모두에게 다르게 영향을 미치지 만, 저녁 식사 후에 카페인을 섭취하지 않는 것이 가장 안전합니다.
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6 시간이 가장 좋습니다
하버드 의과 대학 수면 의학부에 따르면 잠자리에 들기 전에 침대에서 4-6 시간 동안 카페인 섭취를 삼가해야합니다. 그것은 당신을 위해 작동하는 공식을 찾는 것이 중요합니다; 이 공식은 6 시간 또는 4 시간에 가깝습니다. 침대에서 정해진 시간 전에 커피 한 잔과 같은 적당량의 카페인을 섭취하고 숙면의 질을 메모하십시오. 잘 자지 않았다면, 이전에 카페인을 첨가 한 음료를 일찍 섭취하십시오.오후 또는 저녁 음료 선택을 고려할 때 커피 만이 카페인이 들어있는 음료가 아님을 기억하십시오. 많은 종류의 커피, 차, 청량 음료 및 에너지 음료가 미국 농무부에 따르면 카페인이 함유되어 있습니다. 8 온스짜리 커피 한 컵에는 95 밀리그램의 카페인이 들어 있고 12 온스짜리 콜라에는 33 밀리그램의 카페인이 들어 있습니다. 커피 또는 카페인이 첨가 된 소다 대신 물, 과일 주스 또는 카페인이없는 소다를 선택하십시오.
헤비 급식은 역할이 너무 깁니다.