심장 혈관 운동은 심장 박동과 신진 대사를 일으키며 칼로리 소비를 증가시킵니다. < > < 심장 혈관 운동은 심장 박동과 신진 대사를 일으키며 운동 중 및 운동 직후의 칼로리 소비를 증가시킵니다. 활동 중 및 활동 직후. 규칙적인 에어로빅 운동을하는 것은 체중 관리에 도움이되고 체력과 전반적인 건강을 향상시킵니다. 목표가 600 칼로리를 소모하여 체중 감량을 위해 특정 칼로리 결핍을 보이게하거나 특수한 상황에서 소비되는 여분의 칼로리를 방해하는 것이 든 운동 처방을 계획 할 때 운동량 수준을 고려하는 것이 중요합니다. 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 특히 심장이나 정형 외과 문제의 병력이있는 경우 의사에게 문의하십시오.
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기본 사항
평균 30 분 운동은 활동 강도와 체중에 따라 140-295 칼로리를 소모합니다. 즉, 600 칼로리를 소모하기 위해 1 시간 이상 운동해야 할 수도 있습니다. 그러나 체중이 높을수록 호기성 활동 중에 더 많은 칼로리를 태 웁니다. 조깅 시간은 160 파운드에 약 584 칼로리를 태운다. 개인은 200 파운드에 시간당 약 728 칼로리를 연소시킵니다. 사람.
->보통 강도 운동
보통 신체 활동은 심장과 호흡 률을 높여 주지만 대화를 방해 할 정도로 강하지는 않습니다. 예를 들면 10mph 이하의 속도로 걷기, 골프 및 자전거 타기를 할 수 있습니다. 이러한 활동은 160 파운드의 체중을 기준으로 약 4.6-5.5 칼로리를 소모합니다. 분당 지출은 체중이 240 lbs 인 경우 5.7-8.2로 증가합니다. 이 속도로 600 칼로리를 태우는 데 1 시간 15 분, 2 시간이 걸립니다.
->활발한 강도 운동
활발한 활동은 대화가 어려울 정도로 호흡과 심장 박동을 증가시킵니다. 러닝, 실내 사이클링, 레이스 워킹 및 점핑 로프는 일반적으로 모두 고강도로 적합합니다. 활동이 강할수록 더 많은 칼로리를 태 웁니다. 활발한 활동 (또는 강도가 강한 간격)은 시간당 800 칼로리 또는 170 파운드에 기초하여 분당 13-14 칼로리에 가깝게 태울 수 있습니다. 체중. 로프를 뛰어 다니면 40-50 분 안에 600 칼로리 표시가됩니다.
고려 사항
적극적으로 생활하고 고강도 운동에 익숙하다면 하루에 600 칼로리를 심장에 버닝하는 것이 적절한 목표입니다. 그러나 초보자 인 경우 매주 운동 시간을 10-15 % 또는 운동 강도를 점차 높여야합니다. 귀하의 목표가 일주일에 걸쳐 600 칼로리를 태우는 것이면, 강도가 낮은 운동으로 충분할 수 있습니다.
