새해 결의안은 최고 계획의 정의입니다. 우리 대부분은 새해에 체중 감량, 더 많은 운동 또는 금연을위한 야심 찬 의도로 울려 퍼지지 만 2 월 이전에도 새롭게 목표가 사라질 가능성이 있습니다. 이는 운동 선수를위한 소셜 네트워크 인 Strava의 2018 년 데이터에 따른 것입니다. 이 회사는 사용자들의 3, 150 만 건 이상의 체력 기록을 분석 한 결과, 1 월 둘째 주 금요일은 대부분의 연례 약속이 무너지기 시작하는 운명적인 날임을 알게되었습니다. 따라서 2020 년 1 월 10 일입니다.
스트라 바의 가레스 밀스 (Gareth Mills) 는 당시 성명에서“결의안을 고치는 것은 어렵다. 물론 Strava의 연구는 자체 사용자 기반에서만 도출되었으므로 약간 왜곡 되었으나 1988 년에 발표 된 약물 남용 치료 저널 (The Journal of Substance Abuse Treatment)의 1988 년 연구에서도 비슷한 결과가 나왔습니다.
그러나 데이터가 낙심하지 않도록하십시오. 이 연구의 저자 중 한 명인 스크랜턴 대학교 심리학 교수 존 C. 노 크로스 (John C. Norcross)는 실제로 결의를 풀고 고집하는 소수의 사람들 중 한 사람이 될 수있는 방법에 대한 연구 지원 조언을 제공합니다.
1. 진정으로 달성 할 수 있다고 믿는 구체적인 목표를 설정하십시오.
Norcross는 2018 년 NPR에 "현실적이고 달성 가능한 목표를 세우는 것부터 시작한다"며 "측정 할 수 없다면 모호한 목표가 모호한 해결책을 얻었 기 때문에 그다지 좋은 해결책은 아니다"고 말했다. 그러므로 50 대신에 10 파운드를 잃게 될 것이라고 스스로에게 말하십시오. 또는 7 명을 사격하는 대신 일주일에 3 일 체육관에 가겠다 고 결심하십시오.
2. 가끔 미끄러지거나 걱정하지 마십시오.
Norcross의 연구에 따르면 2 년 동안 새해 결심을 유지 한 사람들의 53 %가 최소 한 번의 미끄러짐을 경험했으며 평균 미끄러짐 수는 14 명이었습니다. 그들이 쟁기질하지 않았다. Norcross는 2018 년 Time 에 "초기 슬립은 실패를 예측하지 못한다"고 말했다. "실제로 많은 성공적인 리졸버들은 경험이 있더라도 초기 슬립이 해상도를 강화한다고보고했다.
3. 자신에게 보상하십시오.
Norcross는 또한 만족도가 지연되기보다는 즉각적인 경우 사람들이 결의안을 유지할 가능성이 높다고 말합니다. 그리고 Personality and Social Psychology Bulletin 저널에 발표 된 2016 년 연구는 이러한 개념을 뒷받침합니다. 시카고 대학교 (University of Chicago)의 연구원들은 "즉각적인 보상은 새해 결심에서 현재의 지속성을 예측 한 반면 지연된 보상은 그렇지 않다"고 밝혔다. 따라서 동기 부여 운동량을 유지하기 위해 매일 목표를 달성 한 것에 대해 자유롭게 보상하십시오.
4. 주변 환경을 바꾸십시오.
5. 친구 시스템을 사용하십시오.
사회적 지원은 몇 주 동안과 몇 년 동안 결의안을 고수하는 것의 차이 일 수 있습니다. Norcross는“연구에 따르면, 거의 모든 사람이 중성 환경이나 독성 환경에서 2 주를 통과 할 수 있다고 설명했다. 친구 나 가족에게 동기를 부여하고 책임을 지도록하면 2020 년에 통계가되는 것을 피할 수 있습니다.
