전심으로 체중 감량 계획에 헌신 한 적이 있다면 당신은 고원을 치는 필연적 인 좌절을 안다. 고원은 몸의 신진 대사가 새롭고 낮은 체중을 수용하기 위해 전환하는 시점입니다. 고원을 극복하는 것이 가능하지만 핵심은 동기를 유지하고 노력을 모으는 것입니다.
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고원 인식
->장기간에 걸쳐 꾸준히 결과를 보았던 개인이 최소 4 주 동안 체중 감량을 할 때 발생합니다. 4 주는 일반적으로 결과가없는 최소 시간이라는 것을 이해하십시오. 고원은 개인이 체중 감량 계획을 변경하여 고원을 깨뜨리지 않으면 더 오래 지속될 수 있습니다.
-왜 고난이 일어나는가
고원을 경험하는 것은 체중 감량 과정의 정상적인 부분입니다. 고원은 특히 체중 감량을 위해 체중 감량 계획을 진행할 때 여러 번 발생할 수 있습니다. 대부분의 사람들은 과체중 개인이 신진 대사가 느린다고 일반적으로 생각하지만, 이것은 사실이 아닙니다. 중량이 초과 된 개인의 신체는 실제로보다 높은 신진 대사 속도로 작동하므로 체중 감량을 시작할 때 손실을 수용하기 위해 신진 대사가 느려야합니다. 그것은 당신의 몸이 당신의 체중 감량을 지연시키는이 시점에 있습니다.
평원 침입이제 몸이 신진 대사율이 낮아지기 때문에 화상을 늘리거나 칼로리를 줄여야합니다. 대부분의 체중 감량 요법은 이미 낮은 칼로리 섭취량을 권장하므로 칼로리를 너무 적게 섭취하면 너무 많은 것을 막을 수 있습니다. 신체 활동의 강도와 운동 횟수를 늘리면 고원을 지나칠 수 있습니다. 귀하의 건강 관리 공급자는식이 요법과 운동 계획을 변경할 때 가장 적합한 맞춤 조언을 제공 할 수 있습니다.
동기 부여
