운동 후 근육이 성장하는 데 얼마나 걸리나요?

근력 트레이닝을 마친 직후 근육이 바뀌기 시작하지만 몇 주 또는 몇 달 동안 그 변화를 느끼지 못합니다. 앨버 커키 뉴 멕시코 대학교의 운동 과학 프로그램 코디네이터 인 렌 크라 비츠 (Ren Kravitz)는 운동 후 2 ~ 4 시간 내에 근육이 더 커지고 강해지는 과정 인 단백질 합성이 일어난다 고 지적했다. 6-8 주간의 정기적 인 근력 강화 훈련 후에,이 단백질 합성 과정은 올바른 근육 형성 환경을 조성한다면 신체의 변화를 나타낼 것입니다.

조건 만들기

근육의 변화는 최대 잠재력의 60 ~ 70 %를 초과하는 저항으로 도전 할 때 발생합니다. -repetition maximum. 주당 최소 3 ~ 4 회 규칙적으로 훈련해야하며 세션간에 최소 48 시간의 복구가 가능해야합니다. 이 "휴식"시간 동안 근육은 몸무게 상승으로 인한 손상으로부터 스스로를 복구합니다. 섬유는 더 강하고 고밀도로 자라날 시간이 필요합니다.

다이어트 및 피트니스 전문가 인 Melina Jampolis는 얼마나 쉽게 지방을 얻는 지에 따라 매일 250,000 ~ 500 칼로리를 섭취 할 것을 권장합니다. 근육은이 연료를 사용하여 자랍니다. 2013 Nestle Nutrition Institute Workshop 시리즈에 포함 된 논문은 운동 시간 근처에서 유청이나 계란과 같은 고품질 단백질 20 ~ 25 그램을 섭취하면 근육의 성장이 극대화된다는 점에 주목합니다. 적절한 수면과 수분 공급은 빠른 근육 형성 결과를 뒷받침하는 다른 요소입니다.