통증은 대부분의 사람들이 경험 한 현상입니다. 부드럽고 염증이 심한 근육 운동을 한 후 아침에 일어나서 규칙적인 활동을 할 수없는 사람을 격려하는 것은 특히 격렬한 운동에 익숙하지 않은 사람들에게 일반적입니다. 통증은 완전히 정상적인 생리 반응이지만 즐거운 통증은 아니며 대개 호는 며칠 동안 지속됩니다.
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근육 통증
사후 운동 통증은 발병 근육 통증의 지연으로 알려진 훨씬 더 큰 상태의 증상입니다. 그것은 일반적으로 익숙하지 않은 강도의 운동에 참여할 때 발생합니다. 이러한 유형의 고강도 및 고강도 운동은 근육의 섬유에 구조적 손상을 일으키며 이어지는 회복 기간 동안 통증은 여러 가지 다양한 증상 중 하나 일뿐입니다. 뻣뻣함, 붓기 및 힘의 상실이 또한 발생할 것입니다.
시간 프레임
아픔은 나타나기까지 적어도 8 시간이 걸리지 만 보통 다음날 아침까지 지연됩니다. The Journal of Physiology에 발표 된 1993 년 연구에 따르면 오하이오 대학의 연구자들은 2 일 후 통증의 최고치를 기록하고 3 일째에 증상이 완화되고 7 일이 끝날 때까지 완전히 사라집니다. 이 근육은 초기 운동의 1 주일 이내에 거의 수선되기 때문에 회복의 완전한 원호를 밀접하게 반영합니다.
추가 정보
통증이 완전히 사라지기까지 최대 일주일이 걸릴 수도 있지만, 그 전에는 강도 훈련이나 신체 활동을하는 것이 안전합니다. 많은 사람들이 2 ~ 3 일을 기다립니다. 통증이 일상 생활에 부정적인 영향을 미칠 수 있다고 걱정된다면 다른 날에 다른 근육 그룹을 일하는 것을 고려해 볼 수 있습니다. 예를 들어, 월요일에 가슴 근육을 움직 였다면 수요일에 삼두근을 작동시킬 수 있습니다. 이것은 각 근육 그룹이 다음 세션 전에 치료할 수있는 충분한 시간을 허용합니다.
