국립 보건원 (National Institutes of Health)은 이상적인 몸무게 이상인 사람이 100 파운드 이상이라면 병적으로 비만으로 분류됩니다. 병적 비만은 심장 마비, 당뇨병, 우울증, 관절 문제 및 뇌졸중의 위험을 증가시킵니다. 수술없이 110 파운드를 잃으려면 새로운 건강한 식습관을 확립하고 점차적으로 활동 수준을 높이고 건강한 체중 감소 원칙을 따라야합니다.
전략
진행중인 심각한 건강 문제 외에도 병적 인 비만은 마취에 대한 걱정으로 인해 수명을 단축시키고 수술을 위험하게 만듭니다. Christopher Cannon은 "임상 코너 스톤 (Clinical Cornerstone)"저널에 게재 된 2009 년 연구의 수석 연구원은 BMI가 30 이상인 6300 만 명의 미국 성인을 비만 한 것으로 나타났습니다. 외과 적 중재로 인해 체중 감량이 이루어 지지만 영구적 인 생활 방식 변경으로 위험 부담이없는 결과. 캐논은 체중 감량을 위해식이 요법과 신체 활동 수준을 변경해야한다고 지적했습니다.
체중 감량을 즉시 원할 수는 있지만 실제로는 110 파운드를 잃는 데 오랜 시간이 걸립니다. 당신의 프로그램의 처음 몇 주 후에 체중 감소를위한 합당한 기대는 주당 1-2 파운드입니다. 일주일에 2 파운드를 지속적으로 잃는다면 원하는 체중 감량을 위해 1 년 이상 걸릴 것입니다. 체중 감량은 거의 일관되게 발생하지 않습니다. 정신적으로 체중 감량을 중단하고 실망을 피하고 그만두고 싶은 유혹을 느낄 수 있도록 준비하십시오.
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첫 6 개월
건강한 체중 감량 프로그램의 첫 달 동안 칼로리 감소와 과도한 물 손실로 인해 체중 감량이 더 빠르게 진행될 수 있습니다. 첫 달 후에 체중 감량이 더 적당한 속도로 느려질 수 있습니다. 첫 달에 15 파운드를 잃는다면, 100 파운드 이하의 손실을 남길 것입니다. 2 ~ 6 개월 동안 정기적으로 체중을 측정하고 칼로리 섭취량을 모니터링하십시오. 의사의 감독하에 있지 않으면 하루에 적어도 1,200 또는 1,500 칼로리가 있어야합니다. 암컷은 더 적은 양을 먹고 수컷은 더 많이 먹을 수 있습니다. 관절 부상의 위험을 줄이기 위해 수영, 천천히 걷기, 기대어 고정식 자전거 타기와 같은 효과가 적은 운동을 선택하십시오.두 번째 6 개월
식이 요법의 첫 6 개월 동안 약 50 파운드를 잃은 경우, 목표의 거의 절반 정도가됩니다. 두 번째 6 개월과 그 이후는 신체의 크기와 외모에 대한 급격한 변화의시기가 될 것입니다. 운동 루틴을 강화하면서 많은 저지방 유제품과 단백질, 과일 및 채소 및 곡류를 계속 섭취하십시오.더 격렬한 운동은 더 많은 칼로리를 태워서 체중 감량 고원을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.
고려 사항
체중 감량에 걸리는 시간보다 더 중요한 것은 체중 감량이라는 것입니다. 질병 통제 예방 센터에 따르면 몸무게의 5 ~ 10 % 정도로 적은 비율의 체중 감량으로도 질병 감소 및 에너지 수준 측면에서 이점을 제공하기 시작합니다. 체중 감량을 위해 노력하면서 인내심을 갖고 한 번에 좋은 선택을하는 데 집중하십시오.
