당뇨병의 건강 위험이 증가함에 따라, 암, 관절염, 담석, 불임, 수면 장애, 과체중 및 비만과 관련된 천식 및 백내장과 같이 많은 사람들에게 체중 감량이 최우선 과제입니다. 달리기는 체중을 줄이고 건강을 향상시키는 인기 있고 효율적인 방법입니다. 새로운 운동이나 체중 감량 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 그는 당신의 신체 조건에 맞는 운동 루틴을 맞출 수 있도록 도와 줄 것입니다.
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달리는 칼로리
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달리기를하면 많은 칼로리가 연소됩니다. 사진 크레디트: matthewennisphotography / iStock / Getty Images <1 1 파운드를 잃으려면 3,500 칼로리를 소비해야합니다. 매일 얼마나 많은 칼로리를 태워서 20 파운드를 잃는 데 걸리는지 결정할 것입니다. 150 파운드의 무게를 내면 시간당 8 마일의 속도로 달리면 매 시간마다 919 칼로리가 소모됩니다. 200 파운드의 무게가 나가면 1 시간당 225 칼로리를 태울 것으로 예상됩니다. 매일 500 칼로리를 태우면 20 주 동안 20 파운드를 잃게됩니다. 1 천 칼로리를 태우면 10 주 동안 20 파운드가 줄어 듭니다. 체중을 빨리 줄이려면 실행중인 루틴을 건강하고 저칼로리 식단과 결합하십시오.
건강한 체중 감소
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주당 2 파운드 이상을 잃지 않도록 노력하십시오. 사진 크레디트: Bine Å edivy / iStock / Getty Images
체중 감량은 빨리 많은 사람들에게 목표이지만 체중 감량이 너무 빨리되면 건강이 좋지 않을 수 있습니다. 질병 통제 및 예방 센터에서는 1 주일에 1 ~ 2 파운드 밖에 잃지 않으므로 20 파운드를 잃는 데 20 주 이상 걸릴 수 있음을 의미합니다. 건강을 유지하고 빨리 체중을 줄이려면 주당 2 파운드, 하루 1,000 칼로리를 줄이려면 건강 식단을 운영하고 유지하면서 충분한 칼로리를 태우는 것이 좋습니다.
간격 훈련
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실행중인 루틴에 간격을 두어 더 빨리 체중을 줄입니다. 사진 크레디트: Ivonne Wierink-vanWetten / iStock / Getty Images
당신의 달리기에 간격을 두어 20 파운드를 더 빨리 잃을 수 있습니다. 간격이나 격렬한 운동의 짧은 파열과 중간 정도의 활동의 긴 뻗기 사이의 속도를 번갈아하면 칼로리 횟수를 늘릴 수 있으며, 운동 횟수를 늘리고 20 파운드를 잃는 데 걸리는 시간을 줄입니다. 조깅을 시간당 6 마일로 2 분간 실행 한 다음 신체 상태에 따라 30 초 또는 1 분 동안 시속 8 마일로 속도를 높입니다.
초보자를위한 러닝
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천천히 운동을 시작하십시오.사진 크레디트: Maridav / iStock / Getty Images
처음으로 달리기를 시작하면 너무 빨리 또는 너무 오래 실행하지 마십시오. 부상 위험이 커집니다. 대신, 매일 20 분, 주당 3-5 번만 실행하십시오. 지속 시간과 빈도를 점차적으로 늘리십시오. 필요한 경우, 다시 달리기 준비가 될 때까지 천천히 걷고 걷습니다. 보폭을 보완하고 달리기의 효율성을 높이기 위해 고품질의 운동화 쌍을 준비하십시오.
