운동을하면 몸에 저장된 칼로리를 태워서 지속적인 활동에 필요한 에너지를 얻습니다. 에어로빅 운동을하면 운동을 마친 후 짧은 시간 동안 칼로리가 계속 소모됩니다. 역도와 같은 근력 강화 운동을 수행 할 때 신체의 근육 조직 공급을 늘림으로써 칼로리 소모 용량을 영구적으로 늘릴 수 있습니다.
에어로빅 운동 효과
수영이나 사이클링과 같은 에어로빅 운동은 상대적으로 오랜 기간 동안 반복적으로 사지를 움직이면 칼로리 연소를 유발합니다. 걷는 것과 같은 강도가 낮은 활동으로 인해 적은 양의 여분의 칼로리를 태우는 반면, 달리기와 같은 높은 강도의 활동으로 1 시간에 400 칼로리 이상을 태울 수 있습니다. 에어로빅 운동을 마친 후에는 신체가 서서히 칼로리 사용 수준으로 되돌아갑니다. 고강도 활동에 종사하는 경험 많은 운동가의 경우, 운동 세션이 끝난 후 최대 칼로리 연소가 최대 몇 시간 동안 지속될 수 있습니다.
그러나 역도, 미용 체조 및 기타 근력 강화 운동은 점차적으로 근육의 크기를 증가시킵니다. 몸에있는 근육 조직의 각 파운드는 매일 약 35-38 칼로리를 통해 화상을 입습니다.이 연소 과정은 운동 세션을 따르는 시간에만 국한되지 않습니다. 근육의 크기가 커짐에 따라 몸은 계속해서 에너지 요구량을 충족시키기 위해 매일 칼로리 저장량을 더 많이 소모합니다.
복합 운동 프로그램
칼로리를 연소시키고 체중을 조절하기 위해 질병 통제 예방 센터는 유산소 운동과 근력 운동 모두에 참여할 것을 권장합니다. 최소한 주당 에어로빅 활동은 150 분, 주당 2 일의 역도 또는 체력 교정 또는 저항 밴드 훈련과 같은 강도 훈련을 받아야합니다. 운동에 익숙하지 않거나 오랫동안 운동하지 않았다면 새로운 운동 과정을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 일반적으로 운동량을 적게 내고 점진적으로 운동을 시작합니다.고려 사항
새로운 운동자 인 경우 일반적으로 에어로빅 운동 후 칼로리 연소를 촉진하는 강도로 운동을 할 수 없습니다, SpineUniverse는 말합니다. 근력 트레이닝 프로그램을 시작하면 보통 몇 주 안에 근육의 크기와 힘이 증가하기 시작합니다.한 번에 10 분 동안 운동을해도 에어로빅 활동으로 얻을 수있는 혜택을 누릴 수 있습니다. 20 ~ 30 분 밖에 걸리지 않는 운동 세션에서 강도 훈련의 이점을 얻을 수 있습니다.
