모든 무게 리프터는 잠시 휴식을 취할 필요성을 느낄 수 있습니다. 휴가 중이거나 부상에서 회복 중이거나 일상을 바꿀 수 있습니다. 귀하의 리프팅식이 요법의 가끔 휴식은 건강과 overtraining을 방지하는 좋은 방법입니다 -하지만 장기간 비활성은 근육 손실을 일으킬 수 있음을 알고 있어야합니다.
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근육 위축
체중 훈련을하면 근육 크기 또는 비대가 증가합니다. 반대로 부상이나 활동이없는 상태에서 근육은 위축으로 말미암아 근육 섬유의 횡단면 크기가 감소합니다. 비대와 위축은 단백질 합성과 단백질 파괴의 균형의 변화에 의해 유발됩니다. 응용 생리학 저널에 실린 "인간 골격근에서의 단백질 회전율 근간을 이루는 폐기 위축의 변화"에 따르면, 폐기 위축은 근육 내의 단백질 합성 감소로 인한 것입니다.
운동 유발 근육 질량 증가의 부분적 또는 전체 손실은 훈련 중단 기간 내에 발생합니다. 근육 손실의 비율은 운동 루틴의 유형 및 빈도, 나이, 활동하지 않은 정도 등 여러 가지 요인에 따라 다릅니다. 콜럼비아 헬스 (Columbia Health)에 따르면, 당신은 10 일 이내에 근육량을 잃기 시작하며, 2 주 이내에 최대 80 %의 손실을 잃을 수 있습니다. 따라서 체중 감량으로 인한 휴식은 심각한 손실을 막기 위해 약 1 주일 이내로 제한되어야합니다. 그러나 훈련 된 근육은 초기에 덩어리를 확보하는 데 걸리는 시간보다 적은 시간이 걸리는 동안, 쇠약의 기간 후에 빠르게 덩어리를 회복합니다.
근 위축 율은 개인마다 다르고 근육에 따라 다릅니다. 나이, 성별 및 근본적인 건강 상태는 근육을 얼마나 빨리 잃는 지 영향을 줄 수 있습니다. "나이, 비 활동 및 치료 운동을 포함한 골격 근육 적응"에서 정형 외과 및 스포츠 물리 치료 저널은 다양한 우주 임무에서 얻은 데이터로이 점을 설명합니다. 예를 들어, Skylab 3 회원의 59 일 무 중력 비활성은 허벅지 근육 힘이 20 % 감소하고 이두근 힘이 2 % 감소합니다.
계획된 훈련 또는 계획되지 않은 훈련 휴식 관리
운동을하다가 잠시 휴식을 취하면 필연적으로 근육이 끊깁니다. 운동을 다시 시작하기 전에 의사의 조언 비 의료 휴식 시간 동안 근육을 가능한 한 활동적으로 유지하여 위축을 최소화하십시오. 일주일에 적어도 하루 운동하면 근육 위축을 예방할 수 있습니다.
