타원형 트레이너는 심혈관 운동을 할 기회를줍니다. 정기적 인 심혈관 또는 유산소 운동은 2003 년 Circulation 발행의 "운동 및 심혈관 건강"기사의 저자 인 조나단 마이어스 (Jonathan Myers)에 따르면 심장 마비, 뇌졸중 및 고혈압 위험을 줄이는 데 도움이됩니다. 타원형 트레이너를 사용하면서 매일 운동을 충분히하면 체중 관리 및 피트니스 목표를 달성하는 데 도움이됩니다.
혜택
정기적 인 운동을 통해 앉아서 생활하는 것을 피하면 뉴욕 타임즈의 한 기사에 따르면 심장 질환의 위험이 45 % 줄어 듭니다. 당신이 일주일에 12 마일을 걷거나 조깅 할 경우, 당신은 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있으며, 일주일에 20 마일에 상응하는 운동이 길면 좋은 콜레스테롤 수치도 높아집니다. 타원형 트레이너를 사용하면 무릎과 관절에 충격을주지 않고도 걷기 또는 조깅의 모든 이점을 누릴 수 있습니다. 렌 크라 비츠 박사는 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)와 협력하여 타원형 트레이너를 사용하여 11 분 5 초의 달리기 속도 또는 강렬한 에어로빅 수행과 마찬가지로 분당 8-9 칼로리를 구울 수 있음을 확인했습니다.
최대 이익을 얻으려면 주당 12 ~ 20 마일의 걷기 거리 또는 조깅 거리를 타원형으로 사용하십시오. 많은 타원형은 콘솔에서 직접 이동 한 마일 수를 표시합니다. 일주일에 5 일 운동을하고 1 마일을 여행하는 데 15 분이 걸리는 경우 각 세션마다 36 분에서 60 분 사이에 기록해야합니다. 일주일에 3 일만 운동을하면 세션 당 60 분에서 100 분 사이 운동해야합니다.
Diabetologia 저널에 실린 Lisbeth Eriksen 저널에 실린 2007 년 연구는 하루 10 분 3 회 심혈관 운동의 노력이 30 분 1 회 효과적이라는 것을 조사했습니다 당뇨병 환자 세션. 혈당 수치에 도움이되는 것 외에도 환자의 심혈 관계에 미치는 영향도 비슷하다는 사실도 발견했습니다. 한 번에 30 분 이상 트레이너를 사용하는 시간을 찾는 것이 어렵다면, 아침 12시 운동, 점심 식사 12 시간, 저녁 운동을 다시 한 번 끝내십시오.
모든 분 카운트 만들기
운동량의 매 순간마다 가장 많은 칼로리를 태우고 지속적으로 지구력 및 체력 수준을 향상시킵니다. 쉬운 페이스로 처음 2 ~ 5 분을 보낸 다음 타원형 스트라이밍의 저항과 속도를 높입니다. 손잡이에 붙들거나 균형을 잡는 것을 피하고 대신 스트라이핑하면서 움직이는 바를 사용하여 상체를 움직이십시오.각 세션에서 5 ~ 7 분 동안 최대 강도 수준으로 스트라이밍하여 빠른 간격 실행을 시뮬레이션하십시오.
