정기적 인 신체 활동의 이점은 논쟁하기가 어렵습니다. 그것은 체중 조절에 가장 효과적인 방법 중 하나 일뿐만 아니라 많은 만성 건강 문제를 예방하는 방법입니다. 유년기 비만의 증가로 운동은 10 대들에게 건강한 생활 방식을 유지하기 위해 더욱 중요 해지고 있습니다. 성인과 마찬가지로 운동에 필요한 양은 거의 동일합니다.
가이드 라인
현재 가이드 라인에 따르면 십대 청소년들이 적어도 일주일에 60 분간 신체 활동을하는 것으로 나타났습니다. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. 그러나이 60 분은 단단한 운동 시간에 완료 할 필요가 없습니다. 그것은 두 개의 30 분 세션, 세 번의 20 분 세션 또는 여섯 분의 10 분 세션으로 나눌 수 있습니다. 예를 들어 13 살짜리 어린이가 조깅을 즐기는 경우, 러닝 머신에서 20 ~ 30 분을 소비하는 것이 좋습니다. 특히 다른 신체 활동이 일상 생활의 일부인 경우에는 더욱 그렇습니다.
운동목표는 하루 60 분의 신체 활동이지만, 천천히 시작하여 운동의 강도와 강도를 점차적으로 높이는 것이 가장 좋습니다. 50 분 동안 걷고 마지막 10 시간을 조깅하는 것이 처음에는 더 좋은 옵션 일 수 있습니다. 체력 수준이 향상되면 걷기 45 분 및 조깅 15 분으로 전환됩니다.
신체적 단서들중요한 것은 십대들과 성인들도 과소 운동을 할 수 있다는 점입니다. 당신의 몸은 종종 자신을 너무 세게 때리고 있다는 것을 알려주기 위해 신체적 신호를줍니다. 그래서이 신호에주의하십시오. 통증, 약점 또는 피로를 느끼면 디딜 방아에서 내립니다. 육체적 인 능력 이상으로 신체를 밀면 염좌, 긴장 및 기타 과용 부상을 입을 수 있습니다.
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