10 파운드를 잃기 위해 매일 운동해야하는 시간을 결정하기 위해 몇 가지 요인을 고려해야합니다., 당신이 즐기는 운동을 선택하면 당신이 그것에 집착하게됩니다. 체중 감량과 관련하여 매일 운동이 중요합니다. 스포츠 의학 학회 (American College of Sports Medicine)는 체중 감량을 위해 일주일에 5 번 중등도 심장 혈관 활동을 1 시간 이상 권장합니다.
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안전한 체중 감량
1 ~ 2 lbs 사이의 손실을 목표로 설정하십시오. 매주 무게. 체중 감량이 너무 많이되면 건강에 좋지 않은 요요 섭식을 일으킬 수 있고 건강 문제가 발생할 수 있습니다. Baylor College of Medicine의 Charles F. Bellows 박사는 3. 3 파운드 이상을 잃는 사람들을 지적합니다. 일주일에 담석 형성 위험이 커졌습니다. 반복되는 체중 감량과 체중 증가 또한이 특정 건강 위험을 증가시킵니다. 그러나 담석은 체중 감량을 너무 빨리 시도 할 때 개발할 수있는 유일한 건강 문제는 아닙니다. 크래시 다이어트는 피로감을주고 짜증을 줄 수 있으며 머리카락과 근육 손실을 일으킬 수 있습니다. 오하이오 주 의료 센터에 등록 된 영양사 인 로빈 가프 (Robin Gaff)에 따르면, 빠른 속도로 체중 감량을 반복적으로 시도하는 사람들은 심장 발작의 위험이 높을 수 있다고한다.
-현재 체중
현재 체중은 몸무게를 줄이기 위해 매일 운동해야하는 시간에 영향을줍니다. 상당히 과체중 인 사람들은 이미 건강한 체중에 가까운 사람들보다 더 빠른 속도로 체중 감소 경향이 있습니다. 체중이 200 파운드 인 경우 몸을 움직일 때 더 많은 에너지가 필요하기 때문입니다. 무게가 150 lbs 인 경우에 비해 몸이 사용해야하는 에너지가 많을수록 더 많은 칼로리를 태울 것입니다. 예를 들어, 200 파운드의 무게. 1 시간 동안의 라켓볼 경기 중에 635 칼로리를 태울 수 있지만 150 파운드의 사람은 같은 경기에서 약 150 칼로리를 소모합니다. 따라서 200 파운드의 무게가 나가면. 매일 1 시간 동안 라켓볼을하면 10 파운드를 잃을 수 있습니다. 8 주 동안. 동안 당신은 1 백 50 파운드 무게. 같은 양의 체중 감량을 위해서는 1 시간 15 분 동안 라켓볼을해야합니다. 1 파운드의 지방은 3,500 칼로리입니다.
운동 유형
운동 유형은 운동을하면서 운동을하는 데 영향을줍니다. 150 파운드의 무게가 나가면. 8 주 동안 매일 3mph 걸음 걸 으면 10 파운드를 잃기 위해 2 시간 50 분 동안 걸어야합니다. 그 8 주 동안. 반면에, 12mph로 순환을 선택하면 같은 결과를 얻으려면 매일 1 시간 10 분 운동해야합니다.
다이어트
다이어트를 고려하지 않으면 체중 감량이 어려울 수 있습니다.운동을하면 신진 대사가 증가하고 칼로리가 연소되어 식욕이 증가합니다. 매일 칼로리 섭취량을 모니터링하지 않으면 여분의 칼로리를 섭취하고 현재 체중을 유지할 수 있습니다. 몸이 항상성의 상태를 만드는 것을 좋아하기 때문에 정상입니다. 체중을 안정하게 유지하기 위해 조절합니다. 체중 감량을 위해 의도적으로이 과정을 파괴해야합니다. 체중 감량을 위해 매일 칼로리 섭취량을 기록하십시오.
