소화는 적절한 신체 기능을 위해 필요한 연료와 영양소를 제공하는 복잡한 일련의 사건을 포함합니다. 운동하기 전에 먹는 것이 좋은 생각처럼 보일 수도 있지만, 실제로 경험할 수있는 위장 때문에 운동을 방해 할 수 있습니다. 소화가 음식을 완전히 대사하기까지 몇 시간이 걸립니다. 사실 2010 년 "Journal of Physiology"에 발표 된 연구 결과에 따르면 금식 상태에서 운동을하면 운동에 적응하는 데 도움이됩니다.
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소화 작용 방법
운동하기 전에 몸은 먹은 음식을 소화하기위한 5 단계 과정을 거칩니다. 효소가 음식을 분해하기 시작하는 소화가 입에서 시작됩니다. 그러면 음식이 시스템을 통해 위장으로 이동합니다. 위장은 장의 흡수를 위해 음식을 준비합니다. 교과서 "해부학 및 생리학의 원리"에 따라 먹은 음식의 대부분을 흡수하지 않습니다. 양분과 수분 흡수는 주로 소장 및 대장에서 발생합니다. 소화되지 않는 물질은 신체에서 제거됩니다. 음식을 먹은 후 2 ~ 6 시간 후에 음식물이 위장에 남습니다.
소화가 운동에 미치는 영향
먹는 음식의 종류는 소화기가 걸리는 시간과 운동에 미치는 영향에 영향을 줄 수 있습니다. 일반적으로 몸은 과일과 같은 간단한 탄수화물을 쉽게 소화 할 수 있습니다. 그 이유 중 일부는 화학 구조에 있습니다. 결국 소화는 기본적으로 화학 반응의 과정입니다. 반면에 단백질은 화학적으로 더 복잡합니다. 이러한 음식은 소화하는 데 오래 걸립니다. 그들이 당신의 위장에 오래 머물러 있기 때문에 고단백 음식을 먹은 후에 너무 빨리 운동하면 메스꺼움을 경험할 수 있습니다.
위장 시스템에서 췌장과 간은 먹는 음식의 신진 대사에서 중요한 역할을합니다. 췌장은 혈당 조절을 도와줍니다. 혈당 지수는 설탕이 혈류에 얼마나 빨리 들어가는 지 측정합니다. GI가 높을수록이 프로세스가 더 빨리 수행됩니다. 운동의 측면에서, 설탕의 가용성은 특히 강렬한 운동을하는 동안 근육에 연료를 공급하는 데 도움이됩니다. 격렬한 운동을하는 동안 신체는 탄수화물에 더 많은 에너지를 의존합니다.
운동하기 전에 2 시간을 먹는 이유
