발목 운동을 너무 빨리 시작하거나 발목 염좌를 너무 빨리 진행하면 더 많은 손상을 입어 회복을 지연시킬 수 있습니다. 발목 염좌 재활은 3 단계로 나뉩니다. 이 단계를 알면 발목 운동을 시작할 시점과 적절한 운동을 결정하는 데 도움이됩니다. 발목 염좌의 심각도와 증상 (예: 붓기와 통증)은 재활 일정에 영향을 미칩니다. 물리 치료사 또는 운동 트레이너에게 도움을 요청하십시오.
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발목 염좌
발목 염좌는 하나 이상의 인대가 찢어 지거나 찢어지면 발생하며, 등급 I, II 또는 III 염좌로 분류 될 수 있습니다. 급료 인대가 과도하게 찢어지기는하지만 가벼운 염좌입니다. 2 등급은 인대가 부분적으로 찢어지고, 3 등급이 하나 이상의 인대의 완전한 파열 또는 찢김입니다.
1 단계
1 단계 목표는 부기와 통증을 줄이는 것입니다. 이 단계는 발목 염좌 후 1 일에서 7 일 사이에 지속될 수 있습니다. 휴식을 취하고 얼음을 바르고이 시간 동안 탄력있는 붕대를 착용해야합니다. III 급 발목 염좌의 경우 발목을 신거나 목발을 사용해야합니다. 발목을 높이고 아세트 아미노펜과 같은 처방전없이 구입할 수있는 진통제를 복용하면 붓기를 더욱 줄일 수 있습니다. 대부분의 운동은 아이소 메트릭 운동을 제외하고이 단계에서 수행하기에는 너무 고통 스러울 것입니다. 등척성 발목 운동은 벽과 같은 저항에 대항하여 주어진 방향으로 발을 밀기 만하면되지만 발목은 움직이지 않습니다.
3 단계
3 단계는 정상적인 발목 유연성을 회복하고 발목의 강도와 안정성을 향상시킨 후에 시작됩니다. 3 단계 지속 기간은 1 등급 발목 염좌의 경우 며칠에서 3 단계 염좌의 경우 2 주까지 다양합니다. 이 단계에서는 일상적인 활동 및 운동과 유사한 스포츠 관련 또는 기능적 운동을 수행하면서 2 단계 연습을 통합하십시오.예를 들어 2 ~ 5 분 동안 실행하고 빠른 민첩성 훈련을 수행 한 다음 워블 보드에서 단일 다리 균형을 수행 할 수 있습니다. 3 단계는 부상을 입지 않고 정상적인 운동 절차로 되돌아갑니다. 이 때문에 기능적 또는 스포츠 관련 운동은 처음에 연속 2 일에서 3 일에 한 번씩 만 실시됩니다.
