스트레칭은 근육을 길게하여 유연성을 높입니다. 유연성이 높아지면 관절 사이에 더 넓은 범위의 동작을 제공합니다. 이 유연성을 얻으려면 시간이 필요합니다. 그러나 매일 스트레칭을하더라도 스트레치를 올바르게 수행하고 정확한 시간 동안 잡아 두지 않으면 이러한 이점을 얻을 수 없습니다. 너무 짧은 기간 동안 그들을 잡고 있으면 목표를 달성하지 못하게되고 너무 길게 잡으면 부상 위험이 커집니다.
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스트레칭 유형
스트레칭은 7 개의 주요 범주로 나뉩니다. 여기에는 정적, 활동, 동적, 수동, 등척성, 탄도 및 고유 감각 신경근 촉진이 포함됩니다. 가장 익숙한 유형은 정적 인 스트레칭입니다. 근육을 길게하기 위해 일정 기간 동안 몸을 유지해야합니다. 능동적 인 스트레칭은 몸의 위치를 유지하기 위해 스트레칭 된 근육 만 사용하여 이동 및 유지 조합을 사용합니다. 동적 인 스트레칭은 근육을 길게하기 위해 일정한 일련의 움직임을 사용합니다. 수동적 인 스트레칭은 몸을 움직이고 근육을 늘리기 위해 외부 힘이 필요합니다. 등축 스트레칭은 정적 그룹에 속하지만 위치를 유지하는 대신 스트레칭 된 근육을 축소하여 스트레칭 된 효과를 증가시킵니다. PNF는 등척성 스트레칭과 수동 스트레칭을 결합합니다. 탄도 스트레칭을 할 때 튀는 동작을 피하십시오. 이로 인해 부상 위험이 높아집니다.
스트레치 잡기
스트레칭 중에는 움직이지 않는 것을 포함하는 정적, 능동적, 수동 및 등축 스트레칭이 모두 적용됩니다. 약 30 초 동안 각 스트레치를 유지하십시오. 장기간 자세를 유지하면 근육이 찢어 질 확률이 높아집니다. 스트레칭을 10 초 이상 줄이지 않으면 시간 노력이 덜 효과적입니다. 유연성을 유지하기 위해서는 주당 최소 2 번씩 각 스트레치를 3 번 수행해야합니다.
스트레칭하기 전에
추운 근육을 절대로 펼치지 마십시오. 스트레칭하기 전에 약 5 ~ 10 분간 가벼운 예열 활동을하십시오. 많은 피트니스 전문가들은 운동 전에 스트레칭 대신 스트레칭을하는 것이 좋습니다. 당신이 부족한 시간에 실행하고 운동하지 않고 스트레칭을해야한다면, 제자리에서 달리거나, 점핑 잭을 돌리거나 10 분 동안 조깅을하면 근육이 따뜻해 지므로 스트레칭을 할 준비가됩니다.
목표 근육 그룹
계획된 운동이 짧으면 초점을 워밍업 한 후 뻗습니다. 어깨를 스트레칭하는 것은 다리에 중점을 둔 운동에 큰 도움이되지 않습니다. 운동을하는 근육을 목표로 삼는 것은 운동을 할 수있게 도와줍니다. 운동 루틴을 세분하여 어떤 근육 그룹이 작동하는지 결정하십시오. 예를 들어, 러닝 머신에서 달리기 위해서는 종아리, 사두근 및 햄스트링 근육을 사용해야합니다.
