체중을 줄이려면 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태워야합니다. 극단적 인 저칼로리 다이어트는 지방과 낭비되는 근육을 보존하는 경향이 있습니다. 근육이 칼로리를 태우는 용광로이기 때문에 근육을 잃으면 신진 대사가 느려지고 체중 감량을 방해합니다.
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대사율
순환과 소화와 같은 기본적인 생활 기능을 통해 일일 칼로리의 대부분을 태우게됩니다. 이 수치를 기초 대사율 또는 BMR이라고합니다. BMR을 확인하려면 체중을 킬로그램으로 24 배로 늘립니다. 1 킬로그램은 남성의 경우 2 파운드, 여성의 경우 1 파운드입니다. 결과에 0.를 곱하십시오. 비만하면 85, 과체중 인 경우 0. 9, 건강한 체중 인 경우 0.95, 매우 마른 체형 인 경우 1.
활동 수준
귀하의 일상 활동 또한 칼로리를 소모합니다. 당신의 BMR에 1을 곱하십시오. 당신이 앉아 있으면, 1. 가볍게 활동적이지만 운동하지 않으면 1.65, 매일 운동한다면 1.65. 이것은 대략 하루에 화상을 입는 칼로리의 수입니다.
체중 감량
20 파운드를 잃으려면 섭취하는 칼로리보다 70, 000 더 많은 칼로리를 태워야합니다. 귀하의 일일 칼로리 지출에서 섭취하는 1,000 칼로리를 뺀 다음 70, 000으로 나누어 20 파운드를 잃는 데 걸리는 며칠을 계산하십시오.
