자고있을 때도 뚱뚱한 불타는 과정이 하루 종일 진행됩니다. 그러나 운동 중에는 탄수화물과 단백질 같은 다른 에너지 원보다 지방을 더 많이 태울 점이 있습니다. 엄지 손가락의 일반적인 규칙은 당신이 빠른 에너지 원을 필요로 할 때 더 많은 탄수화물이 태워진다는 것이지만, 운동이 길어질수록 몸은 주 연료로 지방으로 전환됩니다.
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뚱뚱한 불타는 일 101
너가 쉬는 동안에도 항상 지방과 탄수화물을 태우고 있음을 이해하는 것이 중요하지만 운동을 얼마나 오래 또는 얼마나 강렬하게 할 것인가가 결정됩니다 당신은 각각의 화상을 입습니다. 뚱뚱한 불타는 생리학이 복잡하고 아직도 공부되고있는 동안, 일반적 규칙은 탄수화물이 당신에게 더 길고, 적당한 강도 운동을 위해 빠른 에너지 부스트와 지방 공급을 위해 당신을 공급한다는 것입니다. 그래서 갑자기 의자에서 뛰어 내리고 조깅하는 것을 생각하면 급속한 에너지 원이므로 신체가 더 많은 탄수화물을 사용할 것입니다. 그 후, 탄수화물은 제한된 에너지 원이기 때문에 조깅을 계속하면 몸이 연료로 더 많은 뚱뚱한 가게를 사용하도록 전환됩니다. 스위치가 발생하는 시점은 엘리트 운동 선수 및 매우 적합한 사람들이 더 빨리 뚱뚱한 상점을 방문하기 때문에 체력 수준에 따라 다르지만 보통 평균 강도가 높은 에어로빅 운동의 경우 약 15-20 분 사이에 전환을 기대할 수 있습니다. 알레르기 및 전염병 연구소의 Michael G. Kurilla 박사.
지방을 가장 효율적으로 태우기 위해서는 심장 박동수를 최대 심박수의 50-80 % 인 목표 심장 박동수로 펌핑해야합니다. MHR, 미국 심장 협회 당. 이 숫자를 계산하려면 220에서 나이를 뺍니다. 따라서 40 세가되면 MHR은 180이고 대상 구역은 분당 90 ~ 144 비트입니다. CNN Health에 따르면, 목표 심장 박동 구역에서 40 분 동안 일하면서 최대 19 시간 동안 신진 대사가 터보 차져 떨어지는 것으로 나타났습니다.
칼로리와 기초 대사량
모든 사람들은 기본 신진 대사율 (BMR)이라고 불리는 것을 가지고 있습니다. 이것은 당신이 휴식을 취하면서 살아 남기 위해 태운 칼로리의 수입니다. 귀하의 BMR은 하루에 태울 칼로리의 60-75 %를 차지합니다. BMR을 찾는 것이 중요합니다. 온라인 계산기를 사용하면 그렇게 할 수 있습니다. 하루에 얼마나 많은 칼로리를 태울 수 있는지, 운동 중 더 많은 칼로리를 태우기 위해 일일 섭취량을 제거해야하는지, 그리고 따라서 무게를 잃는다. 예를 들어, 일주일에 약 1-3 회 운동을하는 가벼운 운동가 인 경우, 칼로리 섭취량은 BMR 곱하기 1 시간이어야합니다. 2; 당신이 매우 적극적이고 거의 매일 운동하는 경우 운동에 대한 미국위원회 (Council on Exercise)에 따르면 칼로리 섭취량은 BMR 시간 1.725이어야합니다. 일주일에 1 파운드의 지방을 잃고 싶다면, 주당 3,500 칼로리의 적자와 같다는 것을 기억하십시오.
