벤치 언론의 노력이 두 가지 임무를 수행하기를 기대합니다., 조각 한 복근. 전용 벤치 프레싱 루틴은 어깨 근육과 삼두근 정의를 구축하는 데 도움이됩니다. 당신의 빨판 배에 관해서? 당신은 벤치 프레스를 보게 될 것입니다.
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벤치 프레스는 상체 근육을 만드는 데 도움이되는 힘 운동입니다. 네, 복근을 계약하여 가슴에 안정적으로 앉히지 만 복부 운동이 아닙니다. 심지어 복부 운동만으로는 피트니스 잡지의 표지에 나온 모델처럼 복근을 못 얻었습니다. Ab 운동은 근육을 구축하지만, 근육이 지방층 아래에 있으면 절대 볼 수 없습니다. 당신이 포괄적 인 뚱뚱한 손실 루틴에 착수 할 때까지, 당신의 복근은 당신이 체육관에서 얼마를 소비하더라도 상관없이 결코 나타나지 않을 것입니다.
-복근의 열쇠
운동 선수의 체지방 수준은 여성의 경우 14 ~ 20 %, 남성의 경우 6 ~ 13 %로 나타납니다. 이를 보완하기 위해 평범한 여성은 체지방률이 25 %에서 31 % 사이 인 반면 평균 남성은 18 %에서 24 %로 운동에 관한 미국위원회 (American Council on Exercise)에 주목한다.
벤치 프레스는 체지방을 줄이기 위해 받아야 할 전체 전략의 일부일뿐입니다. 건강하고 칼로리가 조절 된식이 요법, 모든 주요 근육 그룹의 힘 훈련 - 가슴을 타겟으로하는 ab 운동뿐만 아니라 지방 연소를 돕는 심장 강화 운동은 복근을 얻는 데 필요한 모든 단계입니다.
각 세션에서 최대 300 파운드 이상을 작업 할 수 있도록 너무 자주 부지런히 작업 할 수 있습니다. 그러나 이것이 절대 복근을 볼 수 있다고 보장 할 수는 없습니다.
자세히보기 : 애비의 체지방률
벤치 프레스 사용
벤치 프레스는 뚱뚱한 손실, ab-defining 전략의 한 단계에서 중요한 구성 요소입니다. 그것은 마른 근육을 만들고, 근육이 많을수록 신체가 칼로리를 더 효율적으로 태울 수있게 도와줍니다. 칼로리 화상은 여전히 뚱뚱한 손실에서 제 1입니다 - 지방의 파운드를 잃을 때보 다 3,500 칼로리를 더 소비해야합니다.
당신의 근육뿐만 아니라 모든 주요 근육을 발달시켜 몸을 뚱뚱한 기계로 만들 수 있습니다. 이것은 벤치 프레스뿐만 아니라 웅크 리기, 데드 리프트, 행, 이두근 컬, 삼두근 확장, 어깨 압박 및 돌진을 의미합니다. 일주일에 2 ~ 4 번 모든 주요 근육 그룹을 일하면서 근육을 다듬는 데 도움이 될 것입니다. 얼마나 빨리 그 근육이 지방을 잃고 복근을 드러내는 데 도움이되는지는 얼마나 많은 지방을 잃어야하는지, 당신의 헌신과 다른 뚱뚱한 전략에 순종하는지에 달려 있습니다.
신체 활동이 증가하여 칼로리를 태우게됩니다. 디딜 방아에 뛰어 타거나 고정 된 자전거를 타거나 회전 스텝 머신을 타고 심장 박동을 높이고 심각한 땀을 흘리십시오. 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)은 상당한 체중 감량을 위해 적어도 250 분의 중등도 강도의 심장 강화를 일주일에 필요로한다고 밝혔습니다.
뚱뚱한 음식 섭취
복근을 얻기 위해 식사를하지 않으면이 모든 운동이 헛됩니다. 칼로리를 줄이고 합리적인 부분 크기를 먹는 것이 좋은 단계이지만, 목표가 6 팩이면 훨씬 더 부지런해야 할 수도 있습니다.
정제 된 탄수화물 (예: 흰 빵, 파스타, 설탕 음료 및 디저트)은 대부분의 가공 식품과 마찬가지로 메뉴에서 벗어납니다. 닭 가슴살과 생선, 신선한 잎이 많은 채소, 올리브 오일과 아보카도를 포함한 건강한 지방과 같은 마른 단백질을 섭취하게됩니다.
집중 식단을 강도 훈련 및 심장과 결합하면 복근을 더 가깝게 볼 수 있습니다. 크런치 (crunches), 다리 올리기 (legs raises) 및 널빤지 (planks)와 같은 움직임은 지방을 잃었을 때 드러날 근육을 만듭니다.
이 모든 작업이 얼마나 빨리 비용을 지불하는지 예측하기는 불가능합니다. 그러나 복근 모델처럼 튀지 않는 복근이더라도 여전히 건강이 개선되고 더 나은 상태로 나아갈 수 있습니다. 시체를 느끼고.
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